こんにちは！

 

上尾市　愛宕　あげお運動公園前鍼灸・整骨院/整体院です。

 

育児や家事と並行して、仕事をする女性はおそらく腰痛に悩まされていると思います。

「痛いけど、忙しいからそれどころじゃないなぁ」

きっとこんな事を思い、その腰痛を後回しにしていませんか？

 

今回はとりわけ30〜50代の女性に多い腰痛をブログでまとめさせていただいたので、ご紹介していきます。

そして後半では、腰痛でお悩みの場合の簡単にできるストレッチもまとめていきます。

▶︎女性に多い腰痛の原因

特に男性より女性に多い腰痛は以下のようになります。

 

・不良姿勢からくる腰痛

・腰椎や椎間板の変性

・ホルモンバランス

・婦人科疾患や血管系の問題

 

 

大きくはこの４つとなります。

それぞれを詳しくご説明していきます。

 

 

 

 

原因①：不良姿勢からくる腰痛

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上尾市　愛宕　あげお運動公園前鍼灸・整骨院/整体院にいらっしゃる腰痛で一番多いのはこのタイプです。

特に最近ではテレワークも増えているため、労働環境が整っていない場所で長時間作業を続けているとやはり腰に対しての負担がかかる一方です。

また、女性で多いのは妊娠・出産で筋力が落ちたり、体型の変化がある方・家事で前傾姿勢や重たい家具や買い物袋などを抱える方も多くこのタイプに属します。

 

 

 

 

原因②：腰椎や椎間板の変性

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女性は男性と違い、生活や履物・体や骨盤の構造上、反り腰になる方が多くいらっしゃいます。

 

「長く立っていると腰が痛くなる」　

 

こんな方はまさしくこのタイプです。

 

反り腰になると腰椎の前弯はさらに前弯方向へ強制されて、

腰椎に対して負担をかけてしまいます。

また女性は閉経後に女性ホルモンの分泌量が減少すると、骨密度が落ちて骨粗鬆症になる方がいらっしゃいます。少しの動きや転倒などで圧迫骨折を起こしやすくなります。

 

 

 

 

原因③：ホルモンバランス

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生理前・生理中はプロスタグランジンと言うホルモンの分泌量が増えます。

このプロスタグランジンの役割は子宮の収縮を促し、経血をスムーズに排出させる働きがあり、血管の収縮作用があります。

血管が収縮すると血流が滞り、腰痛に繋がります。

また上記でも上げましたが、閉経後はホルモンバランスが乱れます。自律神経やストレスなどでも腰痛は発症・悪化してしまいます。

 

 

 

 

原因④：婦人科疾患や血管系の問題

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腰に異常がなくても、婦人科疾患や血管が原因で腰痛を引き起こす事があります。

子宮筋腫や子宮内膜症・また血管系では解離性大動脈瘤や腹部大動脈瘤が代表的です。

このような場合は整骨院・接骨院で痛みの改善はできません。

 

・局所の猛烈な痛み

・進行性の痛み（だんだん痛みが強くなる）

・楽な姿勢が無い

・腹痛がある

上記のような痛みの出方は病院への受診をしてください。

 

 

 

 

そもそも腰痛って・・・・

国民病と言われており、その有訴率は男性は第1位、女性では第2位とほとんどの方が訴える症状になります。

現在、新型コロナウイルスの影響により緊急事態宣言が出ています。

外出自粛により運動不足になったり、会社でのデスク作業を家に持ち帰ってお仕事をする中で、腰痛の訴えの割合はどんどん上がっているのではないでしょうか。

上尾市　愛宕　あげお運動公園前鍼灸・整骨院/整体院でも腰痛での来院件数がどんどんと増えています。

 

その中でも、よく患者様からお声をいただくのが、

「腰痛を軽減できるようなストレッチを教えて欲しい」

と言った内容です。

 

腰は常に重い身体を支えていて、パソコンやスマホの普及により更に日常的に負担がかかる場所です。なので、大前提腰痛治療は大事ですが、ご自身でのケアも欠かせないので、少しご説明させて頂こうと思います。

 

 

腰痛に影響を与える原因について

まずは厚生労働省の腰痛対策のページに書いてあるように、

さまざまなものが悪化させる要因として指摘されています。

・強度な身体的負荷

・長時間の静的作業姿勢

・急激または不用意な姿勢

・年齢及び性

・心理的要因

などなど

 

下記2つの個人的な要因はひとまず置いて、

上記2つのある動作や環境要因にはストレッチの有効性が示唆されています。

もし、可能であればこのブログをご覧になっている画面越しに一緒にやってみてください！

 

 

腰痛に対するストレッチ

腰部周りの柔軟性は血行促進だけではなく、可動域を広げて腰椎に対しての負担を軽減することにもつながります。

 

⚪︎まずは腸腰筋のストレッチです。

腸腰筋は腰骨を前から支えていて腰痛に非常に関与する筋肉です。

・足を前後に開き、後ろ足の膝を地面につけて重心を前に移動していきます。

・身体を真っ直ぐに起こして深呼吸でその状態の姿勢をキープします。

・ゆっくりと戻して反対側も同様に行います。

 

 

⚪︎腰方形筋のストレッチです。

腰を後ろから支えて主に回旋や側屈、後ろに身体を倒したときに働きます。

・まずは四つん這いになり息を吐きながら背中をぐーッと丸めていきます。

・時間をかけてゆっくりと元の姿勢に戻り、息を吐きながら背中を反らしお尻を突き出します。

・ゆっくりと元の姿勢に戻りまた背中を丸めます。この動作を5回ほど繰り返します。

 

 

⚪︎脊柱起立筋のストレッチです。

腰を後ろから支えて主に姿勢の維持に働きます。

・座れる場所に腰をかけて背筋を伸ばした状態で腰を捻っていきます。

・深呼吸をしながら20〜30秒ほどその状態をキープします。

・元の状態に戻り反対側も同様に行います。

 

 

 

 

 

 

いかがでしたか？

上記3つは腰痛改善のためのストレッチの初歩的なものになりますが、やるだけで負担はかなり軽減するのではないでしょうか。

 

皆様が悩んでいるお身体のお悩みに対して当院では少しでも力になれば幸いです。

お身体のお悩みは是非一度

上尾市　愛宕　あげお運動公園前鍼灸・整骨院/整体院までご相談ください！

 

腰痛について詳しくは→こちら

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