こんにちは！ゼロスポ鍼灸整骨院【北浦和】です。

「夕方になると肩がガチガチ」「首が重くて、仕事終わりにはぐったり」「週末に休んでも、月曜にはまた元通り」。パソコン作業の多い方から、こんなお話をよく伺います。「デスクワークだから仕方ない」とあきらめている方も多いのですが、原因を知って少し習慣を変えるだけで、感じ方も変わることもあります。今日は、デスクワークと肩こり、そして長引く慢性的なつらさについてお話しします。

・肩こりは身近な症状だけど、軽く見ないで

厚生労働省の国民生活基礎調査（平成22年）では、女性では肩こりが自覚症状の最も多い項目で、男性でも腰痛に次いで2番目に多かったとされています。その後の調査を扱った医学誌の記事でも、肩こりは常に上位にあがる身近な症状と紹介されています。

参考資料：厚生労働省「平成22年国民生活基礎調査の概況」　、医学書院「特集 肩こりと後頸部痛の日常臨床」

ただ、「よくある」ことと「放っておいていい」ことは別です。

・なぜデスクワークだと肩がこるのか

肩こりは医学的な病名ではなく症状の名前で、きっかけとして姿勢の悪さ、運動不足による筋力低下、過労、寒さ、精神的な緊張、加齢などがあげられます。デスクワークは、こうした要因が重なりやすい環境です。

画面をのぞき込んで頭が前に出る

キーボードを打つ間、腕や肩に負担がかかる

気づけば何時間も同じ姿勢で過ごしている

冷房で首まわりが冷える

納期や人間関係などで緊張が続く

ひとつずつは小さくても、毎日積み重なると、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。

参考：医学書院「肩こり」に関する文献概要

・慢性化すると、体の外だけの問題ではなくなる

痛みが長く続く状態は「慢性疼痛」と呼ばれます。慢性疼痛は一般に3カ月以上続く痛みと定義され、痛みが続くことで不安や気分の落ち込みが生じることもあるとされています。

日本の慢性疼痛の患者数は2000万人以上と推計されており、慢性疼痛には体の要因だけでなく、心理的・社会的な要因も関わると考えられています。

「しっかり休んでいるのに抜けない」のは、体だけでなく、仕事の負担や睡眠、ストレスなども重なっているからかもしれません。

参考資料：日本医事新報社「運動器疼痛の原因を探る集学的アプローチ」、マネーポストWEB「慢性疼痛」に関する記事、メディカルノート「慢性疼痛」

・デスクでできる、4つのセルフケア

① 画面と椅子を見直す

モニターの上端が目の高さに近くなるよう調整し、画面との距離は腕を伸ばして届くくらいを目安にしましょう。ノートパソコンを使っている方は、台に載せて外付けキーボードを使うと、頭が前に出にくい環境をつくりやすくなります。

② 1時間に一度は立ち上がる

トイレや飲み物を取りに行くついででかまいません。立ち上がって肩を回し、背伸びをするなど、同じ姿勢を長時間続けないようにしましょう。

③ 首・肩を冷やさない

寒さも肩こりの要因のひとつとされています。冷房の風が直接当たる席にいる方は、薄手のストールやカーディガンを用意しておくと便利です。

④ 昼休みに少し歩く

運動は、慢性的な痛みへの対策のひとつとして取り入れられています。ランチのついでに5〜10分歩くなど、無理のない範囲で体を動かしてみましょう。

参考：マネーポストWEB「慢性疼痛の治療に運動が効く理由」

・整骨院でできること

ゼロスポ鍼灸整骨院【北浦和】では、まず「いつから」「どんなときに」「どこが」つらいのかを、じっくり伺います。デスクの環境や1日の座り時間、睡眠についても教えてください。そのうえで、首・肩・背中の筋肉の状態や姿勢を確認し、手技や鍼灸、ストレッチ、姿勢のアドバイスなどから、その方に合う方法を一緒に考えます。慢性的なつらさでは、痛みを和らげることだけでなく、活動のしやすさや生活の質を高めることも大切です。

「肩の重さを気にせず、仕事に集中したい」。そんな毎日を目指して、身体の状態に合わせたケアをご提案します。

※施術による効果や感じ方には個人差があります。

・こんなときは

まず医療機関へ肩こりはさまざまな原因で起こるため、症状の背景に別の病気がないかを見極めることも大切です。片側の腕のしびれや力の入りにくさがある、これまでにない激しい頭痛がある、胸の痛みや息苦しさを伴う、急に症状が強くなった場合などは、早めに医療機関を受診してください。特に、突然の激しい頭痛や胸の強い痛み、呼吸困難などがある場合は、救急要請を含めて速やかに対応してください。

参考：医学書院「腰痛／肩こり」に関する文献概要

・おわりに

デスクワークの肩こりは、「気合いが足りない」わけでも「年のせい」でもありません。姿勢、運動不足、冷え、緊張など、さまざまな要因が少しずつ重なっている可能性があります。新規のご予約は、平日は19時まで、土日祝日は18時まで受け付けています。お仕事帰りやお休みの日にも、北浦和のゼロスポ鍼灸整骨院へお気軽にご相談ください。

ゼロスポ鍼灸整骨院【北浦和】の院情報

院名：ゼロスポ鍼灸整骨院【北浦和】

住所：埼玉県さいたま市浦和区北浦和4-6-3　シャンフレア北浦和101

電話番号：048-711-6565

新規受付：平日10:00~19:00、土日祝9:00~18:00　

アクセス：北浦和駅から徒歩3分