こんにちは！ゼロスポ鍼灸整骨院　北浦和です。

朝晩が冷えるようになってきたこの時期「朝からだるい」、「肩や首がやたら張る」、「夜なかなか寝つけない」というお話を、院内でもよく伺います。病院で検査しても「特に異常はないですよ」と言われて、モヤモヤしたまま過ごしている方も少なくありません。

今日はそんな季節の変わり目の不調とその背景にあると言われる自律神経の乱れについて、できるだけやさしくお話しします。

どうして季節の変わり目はしんどいのか

自律神経は体温や呼吸、心臓の動きなど自分では意識していない体の働きを調整してくれている神経です。活動モードの「交感神経」と休息モードの「副交感神経」が、シーソーのようにバランスをとっています。

この自律神経は気温や気圧の急な変化の影響を受けることがあります。そうした刺激によって交感神経が優位になり痛みを感じる神経も興奮して不調が起こりやすくなると専門家は解説しています。

参考：美的.com「“お天気不調”は自律神経の乱れが原因」

気圧の変化は耳の奥にある内耳でキャッチされ、その情報が脳に伝わると言われています。乗り物酔いをしやすい方や、めまいが起こりやすい方は天気の影響を受けやすい傾向があるそうです。
こうした天気による不調は「気象病」と呼ばれることもありますが、医学的に認められた正式な病名ではないとされています。

参考：無印良品「気象病のセルフケア」

　　　美的.com「寒暖差が原因かも・5つの症状と予防法」

もうひとつ見逃せないのが体内時計です。体内時計の周期は平均すると24時間より10分ほど長いため、私たちは毎日時刻合わせをしています。日が短くなる秋は生活リズムや睡眠のリズムを意識したい季節でもあります。

参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「概日リズム睡眠・覚醒障害」

こんな不調、ありませんか？

　季節の変わり目には、次のような不調を感じる方もいます。

• 肩や首のこり
• 頭の重さ
• 寝つきの悪さ
• 日中のだるさ
• 気持ちの落ち込み
• 手足の冷え
• めまい

ただし、これらはほかの原因で起こることもあります。「自律神経のせいだ」と決めつけず、つらい状態が続くときは、医療機関への相談もご検討ください。

今日から出来る無理のない３つのこと

① 朝、起きたらカーテンを開ける

体内時計の調整で大切なのが光です。朝から昼にかけて光を浴びると体内時計が朝型に、夕方以降に光を浴びると夜型に傾くとされています。

ベランダに出て深呼吸するだけでも、朝の習慣づくりにつながります。無理のない範囲で朝の光を取り入れてみましょう。

参考：厚生労働省 e-ヘルスネット「概日リズム睡眠・覚醒障害」

② 夜のスマホは少しだけ控えめに

夜にスマートフォンやパソコンの光を浴びると体内時計が遅れ、不眠や日中の眠気につながることがあると言われています。まずは寝る前の30分だけでも画面から離れてゆっくり過ごす時間をつくってみてください。

参考：厚生労働省 e-ヘルスネットを出典とする解説記事

③ ぬるめのお風呂にゆっくり浸かる

入浴はリラックスする時間をつくる方法のひとつです。39〜40度程度のお湯にゆっくり浸かる方法が紹介されています。体調に合わせて無理のない温度と時間に調整しましょう。

就寝の2〜3時間前を目安に入浴すると、入眠しやすくなることがあります。シャワーだけの日が続いている方は、無理のない範囲で湯船に浸かる習慣を試してみてください。

参考：PRESIDENT Online「ぬるめのお湯に15分」

　　　市報おおいた（厚生労働省 e-ヘルスネットを出典とする情報）

整骨院でできるサポート

整骨院で自律神経そのものを治療するわけではありません。ただ首・肩・背中の張りや姿勢のお悩みについてはお力になれることがあります。

ゼロスポ鍼灸整骨院では、まず「お話をじっくり伺います」。いつから、どんなときに、どこがつらいのか。生活リズムや仕事の様子も教えてください。
そのうえで身体の緊張や姿勢を確認し、手技や鍼灸、ストレッチのアドバイスなど、お一人おひとりの状態に合わせた方法を一緒に考えます。

※施術による効果や感じ方には個人差があります。

こんなときは、まず医療機関へ

強いめまいや激しい頭痛が続く、動悸や息苦しさがある、気分の落ち込みで日常生活に支障が出ている、などの場合は早めに医療機関を受診してください。
突然の激しい頭痛、胸の強い痛み、呼吸困難などがある場合は、救急要請を含めて速やかに対応してください。

おわりに

季節の変わり目の不調は気温や日照時間、生活リズムなど、さまざまな要因が関係していることがあります。できることからひとつずつ試してみてください。

「セルフケアだけでは不安」「肩や首のつらさがなかなか抜けない」という方は、
ゼロスポ鍼灸整骨院　北浦和まで、お気軽にご相談ください！

ゼロスポ鍼灸整骨院【北浦和】の院情報

院名：ゼロスポ鍼灸整骨院【北浦和】

住所：埼玉県さいたま市浦和区北浦和4-6-3　シャンフレア北浦和101

電話番号：048-711-6565

営業時間：平日10:00~20:00、土日祝9:00~19:00　

アクセス：北浦和駅から徒歩3分