■ ぎっくり腰は突然起こる？実は日頃の体の状態が大きく関係しています

「朝、顔を洗おうと前かがみになった瞬間に…」

「靴下を履こうとしただけなのに…」

ぎっくり腰の相談を受けていると、

こうした“何気ない動作”がきっかけになっているケースがとても多いです。

北浦和の整骨院でも、

「重い物を持ったわけじゃない」

「特別な運動もしていない」

それなのに強い腰の痛みが出てしまった、という方が少なくありません。

ここで一つお伝えしたいのは、

ぎっくり腰は本当の意味で“突然”起こるわけではない

ということです。

---

■ 北浦和でも多いぎっくり腰の相談

ぎっくり腰の方の体をチェックしていくと、

腰そのものよりも、別の場所に負担が溜まっていることが多くあります。

例えば、

• 長時間座りっぱなしの仕事

• 運動不足が続いている

• 体が硬くなっている自覚がある

• 最近疲れが抜けにくい

こうした状態が続いていると、

体は少しずつ“無理な使い方”を覚えていきます。

その結果、

ある日、ちょっとした動きで限界を迎え、

ぎっくり腰として表に出てくる、という流れです。

つまり、

ぎっくり腰は 体からの「そろそろ限界ですよ」というサイン

だと考えることもできます。

---

■ 重い物を持った時だけじゃない動き出しで起こるぎっくり腰

ぎっくり腰というと、

「重い物を持ち上げた時」をイメージする方が多いですが、

実際にはそれだけではありません。

• 座った状態から立ち上がる

• 前かがみから体を起こす

• 体をひねる

こうした“動き出し”の瞬間に起こるケースが非常に多いです。

この動き出しで腰に負担が集中する原因のひとつが、

腰以外の筋肉がうまく使えていない状態 です。

本来、体は

• おしり

• 太もも

• 体幹

といった筋肉が連動して動くことで、

腰への負担を分散しています。

しかし、これらの筋肉が硬くなっていると、

腰だけが頑張らなければならなくなり、

結果としてぎっくり腰につながりやすくなります。

---

■ 専門家として感じる「腰だけ見ていては防げない理由」

ぎっくり腰の予防というと、

「腰を温める」「腰をマッサージする」

といった対策をされる方が多いです。

もちろんそれも大切ですが、

それだけでは不十分なケースが多い、というのが正直なところです。

実際の施術現場では、

• 腰よりもおしりがガチガチ

• 太ももの前後が張っている

• 股関節の動きがかなり悪い

こうした状態の方がとても多く見られます。

腰は、

おしりや太ももとセットで動く場所です。

そのため、

腰だけをケアしていても、根本的な予防にはなりにくい

というのが専門家としての考えです。

---

■ ぎっくり腰予防で見落とされがちなおしり・太ももの存在

「腰が痛いのに、なんでおしりや太もも？」

そう思われる方もいるかもしれません。

ですが、

おしりや太ももの筋肉は、

腰の動きを支える“土台”のような役割をしています。

この土台が硬くなってしまうと、

• 腰の動きが制限される

• 動作のたびに腰に負担がかかる

• 同じ動きでも痛みが出やすくなる

といった状態になります。

ぎっくり腰を繰り返す方ほど、

腰以外の硬さを抱えていることが多いのは、

こうした理由からです。

ぎっくり腰についてはこちらでも説明しております

---

■ おしりの筋肉が硬いと腰にどんな負担がかかるのか

ぎっくり腰を予防するうえで、

意外と見落とされがちなのが おしりの筋肉 です。

おしりの筋肉は、

立つ・座る・歩く・体を起こす

といった動作で、腰と常に連動しています。

ところがこのおしりの筋肉が硬くなると、

• 股関節の動きが小さくなる

• 本来おしりが担う動きを腰が代わりに行う

• 腰の筋肉ばかりに負担が集中する

といった状態が起こります。

施術の現場でよくあるのが、

「腰よりもおしりの方が明らかに硬い」ケースです。

本人は腰しか気になっていなくても、

実際にはおしりの動きの悪さが、

腰を無理に働かせてしまっていることが多いんです。

---

■ 太ももの前後の硬さが腰の動きを邪魔する仕組み

次に注目したいのが 太もも です。

太ももは、

• 前側（大腿四頭筋）

• 後ろ側（ハムストリングス）

この両方が、腰や骨盤の動きに大きく関係しています。

太ももの後ろが硬くなると、

前かがみの動作で腰が引っ張られやすくなります。

逆に、太ももの前が張っていると、

骨盤が前に引っ張られ、

腰が反りやすい状態になります。

どちらも結果として、

• 腰の動きがスムーズにいかない

• 動き出しで腰に負担がかかる

• ぎっくり腰が起こりやすくなる

という流れにつながります。

「腰を伸ばすと痛い」「前に倒すと怖い」

そんな方は、

太ももの硬さが関係している可能性も高いです。

---

■ 腰をかばう体のクセがぎっくり腰を引き寄せる

腰に違和感がある状態が続くと、

体は無意識に腰をかばった動きを取るようになります。

すると、

• おしりがうまく使えない

• 太ももが余計に緊張する

• 動作がぎこちなくなる

という悪循環に入っていきます。

この状態で、

• 朝起きる

• 立ち上がる

• 前かがみになる

といった日常動作を行うと、

一気に負担が腰へ集中し、

ぎっくり腰として表に出てくることがあります。

「特に何もしていないのに…」

というぎっくり腰の背景には、

こうした 体のクセの積み重ね が隠れていることが多いです。

---

■ ぎっくり腰になりやすい人の体の特徴と生活習慣

北浦和でぎっくり腰の相談が多い方には、

いくつか共通する特徴があります。

---

● 座りっぱなし・立ちっぱなしが続く方に多い共通点

デスクワークや立ち仕事が続く方は、

• おしりの筋肉が使われにくい

• 太ももが硬くなりやすい

• 血流が滞りやすい

といった状態になりやすいです。

「動いていない＝負担が少ない」

と思われがちですが、

実は 同じ姿勢を続けること自体が負担 になっています。

---

● 運動不足だけでなく「動き方のクセ」が原因になることも

運動している・していないに関わらず、

• 片側に体重をかけるクセ

• 足を組むクセ

• いつも同じ方向に体をひねる

こうした動き方のクセも、

おしりや太ももの硬さにつながります。

結果として、

腰がその影響を受けやすくなります。

---

● 「最近疲れが抜けにくい人」が要注意な理由

「最近、寝ても疲れが取れない」

「体が重たい感じが続いている」

こうした状態は、

筋肉の回復力が落ちているサインでもあります。

回復が追いつかないまま動き続けると、

ぎっくり腰のリスクは高くなります。

---

■ 北浦和の整骨院で行うぎっくり腰予防・改善の施術

ここからは、

北浦和の整骨院で行っている

ぎっくり腰に対する施術の一例（前半） をご紹介します。

ぎっくり腰は状態によって対応が異なるため、

体のチェックを行いながら施術を組み合わせていきます。

---

ゼロ整体｜腰に負担をかけている全身のバランスを整える

ゼロ整体では、

腰だけを見るのではなく、

• 骨盤の傾き

• 股関節の動き

• おしり・太ももの緊張

• 姿勢全体のバランス

こうした部分を確認していきます。

体全体の動きを整えることで、

腰に集中していた負担を分散させ、

ぎっくり腰の再発予防につなげていきます。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

---

ハイボルト｜急な腰の痛みや強い緊張へのアプローチ

ぎっくり腰の痛みが強い場合には、

ハイボルト施術を行うことがあります。

ハイボルトは、

• 痛みの原因となっている筋肉や神経へのアプローチ

• 強い痛みの軽減

• 動かせる範囲を広げるサポート

といった目的で使われます。

無理に動かす前に、

まず痛みを落ち着かせることで、

回復をスムーズに進めやすくなります。

---

ストレッチ施術｜おしり・太ももを中心に動きを取り戻す

ぎっくり腰を経験した方の体を確認すると、

おしりや太ももの筋肉が驚くほど硬くなっていることがあります。

ストレッチ施術では、

• おしりの筋肉をゆるめる

• 太ももの前後の緊張を取る

• 股関節の動きを出す

といったことを目的に、

無理のない範囲で体を動かしていきます。

自己流のストレッチでは、

• 伸ばしすぎてしまう

• 腰に余計な力が入る

といったリスクもありますが、

施術として行うストレッチでは、

体の状態を見ながら調整できるのが特徴です。

「腰が楽になったのに、立ち上がりがスムーズ」

そう感じる方も多く、

腰以外を整える大切さを実感されるケースが多いです。

---

楽トレ｜腰を支えるインナーマッスルを鍛える理由

ぎっくり腰を繰り返す方に共通しているのが、

体を支える力の低下 です。

特に、

• 腹部

• 骨盤まわり

• 股関節を安定させる筋肉

といったインナーマッスルがうまく使えていないと、

動き出しの瞬間に腰へ負担が集中しやすくなります。

楽トレ（EMS）は、

• 寝たままインナーマッスルを刺激

• 自分では鍛えにくい部分を効率的に強化

• 日常動作での安定感を高める

といった目的で行われます。

「予防のために鍛える」という考え方は、

ぎっくり腰ではとても重要なポイントです。

---

鍼灸施術｜血流を改善し、腰の緊張を内側から緩める

ぎっくり腰を起こした後、

「痛みは引いたけど、張り感が残っている」

という方も少なくありません。

こうした場合、

筋肉の緊張や血流の悪さが影響していることがあります。

鍼灸施術では、

• 腰やおしり周囲の筋緊張を緩める

• 血流を促し、回復力を高める

• 慢性化しやすい腰のこわばりに対応

といった効果が期待できます。

体の内側から整えることで、

「なんとなく不安だった腰」が落ち着いてくる方も多いです。

---

■ ぎっくり腰を予防するために日常生活で意識したいこと

ぎっくり腰の予防は、

特別なことをしなくても、

日常の意識を少し変えるだけで違いが出ます。

---

● 腰より先にほぐしてほしい部位とは

予防のために意識してほしいのは、

• おしり

• 太もも

• 股関節まわり

腰だけをケアするのではなく、

腰を支えている部分に目を向けることが大切です。

---

● やりがちなセルフケアの間違い

• 痛い腰だけを強く揉む

• 急に無理なストレッチをする

• 痛みを我慢して動き続ける

これらは、

かえって腰に負担をかけてしまうことがあります。

---

● 専門家として伝えたい「予防は痛くなる前から」

ぎっくり腰は、

「痛くなってから対処する」よりも、

痛くなる前に体を整える ことが一番の予防です。

違和感や疲れが抜けにくいと感じた時こそ、

体を見直すタイミングだと思っていただければと思います。

---

■ ぎっくり腰に関するよくある質問

Q1. ぎっくり腰はクセになりますか？

体の使い方や硬さが変わらないと、繰り返す可能性はあります。

Q2. 痛みが落ち着いたら何もしなくていい？

再発予防のためにも、体のバランスを整えることが大切です。

Q3. ストレッチは毎日やった方がいいですか？

無理のない範囲で、継続することがポイントです。

Q4. 運動した方がいいタイミングは？

痛みが落ち着き、動きやすくなってからが目安です。

Q5. 整骨院では予防目的でも通えますか？

もちろん可能です。予防で通われる方も増えています。

---

アクセス情報

住所：〒330-0074

埼玉県さいたま市浦和区北浦和4丁目6-3

アクセス：

京浜東北線 北浦和駅 西口より徒歩3分

メディカルセンター埼玉の裏に面しています。

営業時間：

平日 10:00〜20:00

土日祝 9:00〜19:00

定休日：なし

予約：予約優先制・WEB予約対応

詳しいアクセスはこちらから

---

■ 【北浦和の整骨院で】ぎっくり腰は「腰以外」に目を向けることが予防の近道です

ぎっくり腰は、

腰だけの問題ではありません。

おしりや太ももの硬さ、

体の使い方のクセ、

日々の疲労の積み重ね。

こうしたものが重なった結果として、

腰に痛みが出てくるケースが多くあります。

北浦和の整骨院では、

• ゼロ整体で全身のバランスを整え

• ハイボルトで急な痛みに対応し

• ストレッチ施術で動きを取り戻し

• 楽トレで支える力を高め

• 鍼灸施術で回復しやすい体をつくる

これらを組み合わせ、

ぎっくり腰の予防と再発防止を目指しています。

「まだ大丈夫」と思っている今こそ、

体を見直すチャンスかもしれません。

腰に不安のない毎日を送るために、

ぜひ一度ご相談ください。

当院について詳しくはこちらから

---

さいたま市北浦和でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院 北浦和で改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

北浦和駅から徒歩３分のゼロスポ鍼灸・整骨院 北浦和では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

LINEやwebでのご予約も受け付けております。

LINE予約はこちらから！

web予約はこちらから！

今なら初回割引キャンペーン中！