■ 1月の寒さが原因？北浦和で増える「動き出しのケガ」

1月に入ると、整骨院ではある傾向がはっきりしてきます。

それは、「動き出しでのケガが一気に増える」 ということです。

北浦和でも年明けから

• 運動を再開した

• 久しぶりに体を動かした

• 部活やクラブ活動が本格的に始まった

というタイミングで、捻挫や打撲の相談が増えてきます。

「そこまで激しく動いたつもりはないんですけど…」

そう話される方が多いのも、この時期の特徴です。

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■ 年明け・寒い時期にケガが増えやすい理由

寒い時期のケガには、ちゃんと理由があります。

整骨院の現場で見ていて感じるのは、体の準備が追いついていないまま動き出してしまうケースがとても多い ということです。

1月は、

• 気温が低く、体が冷えやすい

• 年末年始で運動量が減っている

• 生活リズムが乱れやすい

• 「そろそろ動かなきゃ」という気持ちが先行する

こうした条件が一気に重なります。

その結果、筋肉や関節が十分に動かない状態で、

急に走る・止まる・跳ぶといった動作をしてしまい、

捻挫や打撲につながるケースが増えるのです。

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■ 「久しぶりの運動」「少し体を動かしただけ」の落とし穴

1月のケガで多いのが、

「本格的な運動じゃないのにケガをした」 というパターンです。

たとえば、

• 軽くジョギングしただけ

• 準備運動を省いて体を動かした

• いつも通りのつもりでプレーした

本人としては「軽め」のつもりでも、

体はその動きについていけていないことが多いです。

寒い時期は、

筋肉が縮こまり、関節の動きも小さくなります。

その状態で急に負荷がかかると、

一番弱い部分にダメージが集中しやすい のです。

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■ 北浦和で実際に多いケガの相談内容

北浦和で多いケガの相談には、いくつか共通点があります。

• 足首をひねった（軽い捻挫のつもりだった）

• 転んでぶつけた部分がいつまでも痛い

• 膝や肘を打ってから動かすと痛む

• 「腫れは少ないけど、違和感が続く」

特に注意したいのは、

見た目が軽そうに見えるケガほど放置されやすい という点です。

「腫れてないから大丈夫」

「動けるから問題ない」

そう思って我慢しているうちに、

回復が遅れたり、動かし方のクセが残ってしまうこともあります。

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■ 寒いと筋肉・関節はどうなる？冬特有の体の状態

寒い時期の体は、私たちが思っている以上に動きにくくなっています。

筋肉は冷えると、

• 硬くなる

• 伸び縮みが悪くなる

• 衝撃を吸収しにくくなる

という状態になります。

関節も同様で、

可動域が狭くなったまま動き出すと、

負担が一気にかかってしまいます。

つまり冬は、

ケガをしやすい条件がそろっている季節 だと言えます。

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■ 冬は「準備不足」がそのままケガにつながりやすい

夏と同じ感覚で体を動かすと、

冬の体はついていけません。

整骨院の立場から見ると、

1月のケガの多くは「不注意」ではなく、

体の状態を知らないまま動いてしまった結果 だと感じます。

だからこそ、

• 動き出しは特に慎重に

• 違和感を感じたら無理をしない

• ケガをしたら早めに状態を確認する

この意識が、回復の早さを大きく左右します。

スポーツによる怪我はこちらでも説明しております

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■ 1月に多いスポーツ障害・ケガの種類

寒い時期に増えるケガには、はっきりとした傾向があります。

北浦和の整骨院で1月に特に多いのが、捻挫と打撲 です。

どちらも「よくあるケガ」と思われがちですが、

実は対応を間違えると長引きやすいのが特徴です。

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■ 捻挫｜動き出しやジャンプ・着地で起こりやすいケガ

1月の捻挫で多いのは、足首です。

• 久しぶりに走った

• ジャンプの着地でバランスを崩した

• 段差に気づかずひねった

こうした場面で、

「グキッ」とした感覚を覚えた方も多いのではないでしょうか。

寒い時期は筋肉や靱帯が硬くなっているため、

少しのズレでも関節が耐えきれず、捻挫につながります。

捻挫は、

• 腫れが少ない

• 歩ける

• 痛みが我慢できる

こうした理由で軽く見られがちですが、

靱帯が傷ついていること自体は変わりません。

「なんとなく治った気がする」状態で動き続けると、

関節が不安定になり、

同じ場所を何度も捻ってしまう原因になることもあります。

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■ 打撲｜転倒や接触で意外と多い冬のケガ

冬は路面が滑りやすく、

転倒による打撲も増える時期です。

• 転んで膝や肘をぶつけた

• スポーツ中に人とぶつかった

• 硬い床や地面に体を打ちつけた

打撲は、

「ぶつけただけだから大丈夫」と思われがちですが、

筋肉や組織の深い部分にダメージが残っているケースもあります。

特に寒い時期は血流が悪くなりやすく、

内出血や痛みが引くまでに時間がかかることも少なくありません。

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■ 軽いケガに見えても油断できない理由

捻挫や打撲に共通して言えるのは、

見た目の軽さと中の状態は一致しない ということです。

腫れが少なくても、

• 動かすと違和感が続く

• ある角度で痛みが出る

• 力が入りにくい

こうした状態が残っている場合、

体は無意識にかばう動きをしています。

その結果、

• 他の関節に負担がかかる

• 動きのバランスが崩れる

• 別の場所を痛める

といった悪循環につながることもあります。

整骨院では、

ケガをした部位だけでなく、

動き全体を見て判断する ことを大切にしています。

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■ なぜ捻挫・打撲・スポーツ障害は整骨院の得意分野なのか

整骨院が捻挫や打撲を得意としている理由は、

単に「ケガを見る場所だから」ではありません。

ポイントは、

ケガの回復と動きの改善を同時に考える という点です。

痛みが引くだけでなく、

• 関節が正しく動いているか

• 筋肉がうまく使えているか

• 再発しやすい状態になっていないか

こうした部分までチェックします。

特に1月のケガは、

「寒さ」という条件が重なっているため、

回復を妨げる要素も多くなります。

だからこそ、

体の状態に合わせたケアが重要になります。

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■ 整骨院で行う捻挫・打撲・スポーツ障害への施術

ここからは、

北浦和の整骨院で行っている施術をご紹介します。

症状や状態に合わせて、

複数の施術を組み合わせて対応していきます。

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■ ゼロ整体｜寒さで硬くなった体の動きを取り戻す

ケガをした直後は、

体が無意識に緊張し、動きが悪くなります。

ゼロ整体では、

• 関節の動き

• 筋肉の緊張

• 姿勢やバランス

こうした部分を整え、

ケガをした部位に負担が集中しない体の状態 を作っていきます。

「ケガをしたところをあまり触られていないのに、動きやすい」

そう感じる方が多いのは、

体全体の使い方が変わるからです。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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■ ハイボルト｜ケガ直後の痛みや炎症へのアプローチ

捻挫や打撲で痛みが強い場合には、

ハイボルト施術を用いることがあります。

ハイボルトは、

• 痛みの原因となる筋肉や神経にアプローチ

• 炎症による強い痛みを抑える

• ケガの原因部位を特定する検査にも使える

といった特徴があります。

1月は寒さで痛みを感じやすくなるため、

無理に動かす前に、

まず痛みを落ち着かせること が大切になります。

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■ 超音波施術｜組織修復を促し回復を早める施術

捻挫や打撲では、

靱帯や筋肉などの組織が傷ついています。

超音波施術は、

• 深部の組織まで刺激を届ける

• 回復を促進する

• 慢性化を防ぐ

といった目的で使用されます。

特に、

• 腫れが引きにくい

• 痛みが長引いている

• 触ると違和感が残る

こうした場合に有効なケースが多い施術です。

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■ 楽トレ｜ケガを繰り返さない体づくりのために

捻挫や打撲を経験した方をチェックすると、

実はケガをした部位そのものより、

体を支える力が落ちているケース がよく見られます。

寒い時期は特に、

• 体を動かす量が減る

• 筋力が落ちやすい

• バランスが取りづらくなる

といった条件が重なります。

楽トレ（EMS）は、

• 体の奥にあるインナーマッスルを刺激

• 自分では鍛えにくい部分を効率的に強化

• 姿勢や動作の安定性を高める

といった目的で使われます。

「ケガをしやすい」「同じところを何度も痛める」

そんな方ほど、

ケガの後の体づくり が重要になります。

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■ 鍼灸施術｜寒い時期の血流低下と回復の遅れに対応

冬のケガが長引きやすい理由のひとつが、

血流の低下 です。

寒さによって血管が収縮すると、

• 回復に必要な栄養が届きにくい

• 老廃物が溜まりやすい

• 痛みや違和感が残りやすい

といった状態になります。

鍼灸施術は、

• ケガ周囲や関連部位の血流改善

• 筋肉の緊張緩和

• 回復力の底上げ

を目的として行われます。

「痛みは落ち着いたけど、なんとなくスッキリしない」

そんな状態が続く方には、

鍼灸施術が合うケースも少なくありません。

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■ 寒い時期にケガを防ぐために気をつけたいポイント

1月は、

ケガをした人だけでなく、

これから体を動かそうと考えている人 にとっても要注意の時期です。

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● 運動前に意識してほしい「冬用の準備」

冬の準備運動は、

「短時間で済ませる」のではなく、

体を温める意識 が大切です。

• いきなり動かない

• 小さな動きから徐々に大きく

• 呼吸を止めずに体を動かす

これだけでも、

動き出しでのケガのリスクは下げられます。

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● 専門家として伝えたいNG行動

整骨院の立場から見て、

1月に多いNG行動は次のようなものです。

• 寒いからと準備運動を省く

• 痛みがあっても「そのうち慣れる」と続ける

• ケガをしても様子見を長く続ける

「少し休めば大丈夫」

その判断が、回復を遅らせることもあります。

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● ケガをしたときにやってはいけない対応

捻挫や打撲をした直後に、

• 無理に動かす

• 自己流で強く揉む

• 痛みを我慢して運動を続ける

こうした対応は、

症状を悪化させる原因になります。

「大したことない」と感じても、

一度状態を確認すること が、結果的に早い回復につながります。

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■ ケガ・スポーツ障害に関するよくある質問

Q1. 軽い捻挫でも整骨院に行った方がいいですか？

はい。軽く見える捻挫ほど、後から違和感が残ることがあります。

Q2. 冬のケガは冷やす？温める？

基本的には急性期は冷却、その後は状態に応じて判断します。

Q3. 運動を続けながら通院できますか？

状態によりますが、調整しながら続ける方も多いです。

Q4. どれくらいで回復する人が多いですか？

早めに対応した方ほど、回復も早い傾向があります。

Q5. 再発を防ぐために必要なことは？

施術だけでなく、体の使い方や準備の見直しが重要です。

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■ アクセス情報

住所：〒330-0074

埼玉県さいたま市浦和区北浦和4丁目6-3

アクセス：

京浜東北線 北浦和駅 西口より徒歩3分

メディカルセンター埼玉の裏に面しています。

営業時間：

平日 10:00〜20:00

土日祝 9:00〜19:00

定休日：なし

予約：予約優先制・WEB予約対応

詳しいアクセスはこちらから

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■ ケガは早めの対応がその後を変えます

1月の寒い時期は、

筋肉や関節の動きが悪くなり、

どうしてもケガが起こりやすくなります。

捻挫や打撲は、

「よくあるケガ」だからこそ、

対応の差が回復の差になりやすい症状です。

北浦和の整骨院では、

• ゼロ整体で体の動きを整え

• ハイボルトで痛みや炎症に対応し

• 超音波施術で回復を促し

• 楽トレで再発しにくい体づくりを行い

• 鍼灸施術で冬特有の回復の遅れをカバー

こうした施術を組み合わせ、

寒い時期のケガにも対応しています。

「これくらいなら大丈夫」

そう思わず、早めにご相談ください。

1月のケガを引きずらず、

安心して体を動かせる状態を一緒に目指していきましょう。

当院について詳しくはこちらから

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