肩こりの大半は「肩が原因じゃない」——草加でも増えている肩甲骨が動かないタイプの肩こりとは？

草加で施術をしていると、本当に多いのが

「肩がガチガチで、揉んでも全然スッキリしないんです…」

というお悩み。

でも正直に言うと、

肩こりの原因が肩そのものにあるケースはそこまで多くありません。

実際に体を見させていただくと、

ほとんどの方が「肩甲骨がまったく動いていない」状態になっています。

触ってみると分かりやすいのですが、

本来なら肩甲骨は背中の上でヌルッとスムーズに動くはずが、

カチカチに固まって板のようになってしまっている方が非常に多いんです。

草加はデスクワークの方が多い地域なので、

どうしても同じ姿勢が続き、肩甲骨が固まりやすいんですよね。

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◆肩こりの本当の原因は「肩甲骨まわりの可動域」

肩甲骨は、例えるなら 肩の土台 です。

ここが固まると、土台の上に乗っている肩・首が動かざるを得なくなり、負担が集中してしまいます。

特に、以下の動きができない方は要注意です。

• 肩甲骨を内側に寄せる動作が硬い

• 肩をすくめる動きがスムーズにできない

• 背中側で腕を回すと詰まった感じがする

• 深呼吸が浅くなる

肩甲骨は17種類もの筋肉で支えられていますが、

デスクワークや家事育児で前かがみが続くと、

前側の筋肉が縮まり、後ろ側が引っ張られて、

動かないロック状態になってしまうんです。

この状態で肩だけを揉んでも、

原因である肩甲骨の可動域は1ミリも改善しません。

だからまたすぐ戻ってしまうわけです。

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◆草加で肩甲骨が固まりやすい生活背景

草加駅周辺に勤務されている方や、都内に通勤されている方は

長時間のパソコン作業をされているケースがとても多いです。

・1日中デスクワーク

・通勤電車でスマホ

・帰宅後もPC・スマホ

・育児や家事の前かがみ姿勢

こうした積み重ねが、知らず知らずのうちに

肩甲骨の動きをどんどん奪っていきます。

特に当院でよく見るのは、

・肩が前に巻き込む

・頭が前に突き出ている

・呼吸が浅くなっている

・背中の筋肉がまったく使えていない

こうした姿勢パターンです。

検査で腕を上げてもらうと、

肩ではなく腰が反って代償する人が非常に多いんですよ。

本来は肩と肩甲骨が連動して動くはずなのに、完全に動きが崩れている状態です。

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◆肩甲骨が動かないと、どうして肩こりが悪化するのか？

理由は単純で、

肩だけがオーバーワークになるから です。

肩甲骨が使えないと、

肩の筋肉（特に僧帽筋）が全部カバーしようとしてしまいます。

そうすると、筋肉がパンパンになって、血流も悪くなる。

その結果、

• 肩の重さ・だるさ

• 首の付け根の痛み

• 頭痛

• 腕のだるさ

• 呼吸の浅さ

こんな症状がずらっと出てきてしまいます。

中でも特徴的なのが、

「肩を回すとゴリゴリ音がする」

「肩甲骨がどこにあるのか感覚が無い」

と感じている方。

これは肩甲骨周りの筋肉が固まり、

本来の滑らかな動きが完全に失われたサインです。

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◆肩を揉んでも改善しないのは当然です

肩甲骨が動かない限り、

肩の筋肉はずっと働き続けてしまいます。

たとえるなら、

ブレーキを踏みっぱなしでアクセルを踏んでいる車 のような状態。

マッサージで一時的に楽になっても、

土台となる肩甲骨が固まったままなので、

翌日にはまた辛さが戻る…

これは当院でも本当に多い相談です。

肩こりが頑固な方の多くは、

肩ではなく「肩甲骨」「胸」「背中」の動きに問題があります。

つまり、

肩甲骨さえ動くようになれば、肩の負担は勝手に減っていく のです。

肩こりについてはこちらでも説明しております

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肩甲骨が動き出すと肩こりは勝手に軽くなる

肩甲骨まわりの可動域が落ちている人ほど、肩こりが頑固で長引く傾向があります。

これは施術者としてもう何百人と診てきた中で、間違いなく言えることなんです。

肩を押したり揉んだりしてもすぐ戻ってしまうのは、

土台である肩甲骨が動いていない ことが原因。

そこで、草加ゼロスポ鍼灸・整骨院では

「肩甲骨を自由に動かせる状態」 をつくるために施術を組み合わせています。

「一例として」紹介しますが、実際は患者さんの状態に合わせて細かく調整しています。

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ゼロ整体

肩甲骨の土台（姿勢）を整えることで動きが蘇る

肩甲骨が動かない人の多くは、

そもそも肩甲骨が動ける姿勢になっていません。

・肩が前に巻いている

・頭が前に出ている

・胸が固まっている

こうした姿勢になっていると、肩甲骨は背中の上でロックされるように固まります。

ゼロ整体では、まずそのロックを外すために

• 背骨のカーブ調整

• 肩甲骨を支える肋骨の動きを出す

• ゆがんだ姿勢のバランスを整える

など、細かい調整を行っていきます。

ボキボキしないやさしい調整なので、

「整体が初めてで怖い…」という方でも安心して受けられる施術です。

姿勢が整ってくると、患者さんから

「肩が勝手に後ろへ戻る感じがある」

「胸が開いて呼吸がしやすい」

といった声をよくいただきます。

この段階で肩甲骨が動く準備が整い始めます。

 

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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ストレッチ施術

固まって動かない筋肉を実際に動く状態に戻す

肩甲骨の可動域が悪い方は、

背中・胸・脇の筋肉のどこかが必ず固まっています。

特に固くなりやすいのは、

・大胸筋（胸の筋肉）

・小胸筋（肩を前に引っ張る筋肉）

・広背筋（背中の大きな筋肉）

・肩甲下筋（肩甲骨の裏の筋肉）

これらが固まっていると、肩甲骨が自由に滑れない状態になるんです。

当院のストレッチ施術では、

寝たままの状態で筋肉をゆっくり伸ばしたり、関節を動かしたりして、

自分では伸ばしきれない部分をしっかり開放していきます。

施術の途中で

「こんなところ固まってたんですね…！」

と驚かれることも多いです。

ストレッチ施術は

肩甲骨が正しい軌道で動くための準備として非常に大切な工程です。

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ハイボルト

動きを邪魔している深層筋を徹底的に緩める

肩甲骨の動きを制限しているのは、

表面の筋肉ではなく 深層の筋肉（インナーマッスル） であることが多いです。

そこへ直接アプローチできるのが「ハイボルト」。

ハイボルトは、

• 深いところの筋肉をピンポイントでゆるめる

• 痛みの原因を検査しながら特定できる

• 動きの変化が早い

という特徴があります。

実際、ハイボルトを使うと

固まっていた肩甲骨の裏側（肩甲下筋）がスッ…と緩むことがあります。

施術後に「肩が軽すぎてびっくりした」と言われるのは、

深層筋の緊張が取れた証拠です。

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鍼灸施術

血流を改善し、肩甲骨まわりの動きをスムーズにする

肩こり・肩甲骨の固さがひどい方は、

血流がかなり悪くなっているケースが多いです。

そこで有効なのが鍼灸施術。

肩甲骨に関係するツボ（肩井・天宗・風池など）を使うことで、

ガチガチだった筋肉がゆるみ、動きがスムーズになります。

鍼灸は特に、

• 眼精疲労を伴う肩こり

• 頭痛をセットで持っている方

• 呼吸が浅いタイプ

こういった肩こりに相性抜群です。

血流が改善すると、肩甲骨の動きも自然と出てきます。

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楽トレ（EMS）

肩が凝らない姿勢を維持する体へ

肩甲骨を動かすのは筋肉ですが、

その筋肉を正しく働かせられるかどうかは インナーマッスル が握っています。

インナーが弱いと、

• 肩が前に巻く

• 頭が前に出る

• 姿勢を維持できない

• 肩甲骨がまた動かなくなる

という悪循環が続いてしまいます。

楽トレは寝たままでも深層筋をしっかり鍛えられるので、

「運動が苦手」「筋トレが続かない」という方でも安心して受けられます。

インナーが働き始めると、

「肩が凝りにくくなった気がする」

「姿勢が自然と保てる」

という変化が出てきます。

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肩甲骨が動けば、肩こりは繰り返さない

——自宅でできるセルフケアと生活習慣の整え方

肩こりで悩んでいる方に共通しているのが

「肩甲骨がまったく動いていない」 という事実。

ただ、院で施術をして動きを引き出すだけでは正直もったいないんです。

日常生活の中でも少し意識を変えるだけで肩甲骨はさらに動くようになりますし、肩こりの戻りが圧倒的に減ります。

ここでは、患者さんに実際にお伝えしている現実的で続けやすいセルフケアのポイントをまとめました。

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◆肩甲骨の可動域を広げるシンプルストレッチ

「忙しくてストレッチなんてできません…」

という方ほど、この内容を試してほしいです。

どれも 1つ30秒〜1分。

仕事中や家事の合間でもサッとできるものばかりです。

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●肩甲骨まわし

① 肘を曲げて肩の高さに持ってくる

② 肩甲骨を意識しながら大きくゆっくり回す

③ 前まわし10回、後ろまわし10回

これ、やってみると背中が動いていない感覚がある方が多いです。

とくに草加周辺はデスクワークの方が多いので、

肩甲骨が「後ろに動かない」クセが強く出ています。

後ろまわしを重点的にやると、巻き肩が少しずつ開きやすくなります。

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●胸のストレッチ

壁に手をついて身体をゆっくり反対側へ。

胸が伸びてくるのを感じたらそこで20〜30秒キープ。

胸が固いと肩甲骨は絶対に動きません。

どれだけ肩を揉んでも戻る理由はここにあるんですよ。

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●首まわりのリリース（肩甲骨とセット）

首の後ろの筋肉（後頭下筋群）が固まっていると、肩甲骨にも動きが伝わりにくくなります。

ゆっくり上を向く → 下を向く

これを5〜10回ほど。

痛みが出ない範囲で、呼吸を止めずにやるのがポイントです。

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◆生活習慣で肩甲骨の戻りを防ぐ

施術して「軽くなった！」と喜んで帰られた方も、

生活習慣がそのままだと、どうしても肩甲骨の動きは戻りやすくなります。

特に草加の方は、通勤時間・デスクワーク・家事育児の割合が高いので、

肩が前に巻きやすいライフスタイル になりがちです。

だからこそ、次の3つだけは意識してみてください。

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●スマホは顔の高さへ

これだけで肩こりが半分になる方もいます。

頭が前に落ちると、肩甲骨は背中の上でロックされます。

逆に、スマホの位置を上げるだけで自然と背すじが伸び、肩甲骨が動く余白が生まれます。

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●呼吸を浅くしない

呼吸が浅いと胸が硬くなり、肩が内側に巻きます。

1日の中で、数回だけでいいので

鼻から吸って、口から長く吐くを意識してみてください。

胸が広がり、肩が後ろへ戻りやすくなります。

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●水分をしっかりとる

筋肉の柔軟性は水分量と直結しています。

カフェイン飲料だけだと脱水ぎみになるので注意が必要です。

水をちょこちょこ飲む習慣がつくだけで、

肩の硬さが取れやすくなる方も多いですよ。

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◆ゼロスポ鍼灸・整骨院 草加の特徴

肩甲骨周りの可動域改善にこだわっているのは、

肩そのものを揉んでも良くならない人が本当に多いからです。

草加地域特有の生活背景（デスクワーク・子育て・家事・スマホ時間）を考えると、

肩甲骨の動きが落ちていて当然とも言えるのですが、

そのまま放置してしまうと、

• 肩こりが慢性化

• 頭痛がつきやすくなる

• 呼吸が浅くなる

• 姿勢がどんどん悪化

と、身体の不調が雪だるま式に増えていきます。

だからこそ、

ゼロ整体 × ストレッチ施術 × ハイボルト × 楽トレ × 鍼灸

この組み合わせが必要になるわけです。

どれか1つだけでは不足するんですよ。

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◆アクセス情報

草加駅から徒歩2分の場所なので、

仕事帰り・子育ての合間にも来やすいとよく言われます。

ゼロスポ鍼灸・整骨院 草加

住所：埼玉県草加市氷川町2130-8

アクセス：草加駅西口から徒歩2分

営業時間：10:00〜20:00

定休日：なし（年末年始・研修日を除く）

詳しいアクセスはこちらから

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◆肩甲骨が動くと、肩こりの世界が変わります

「肩甲骨って、こんなに動くものだったんですね」

これは本当に多くの患者さんが口にされる言葉です。

肩を揉んでも変わらなかった方が、

肩甲骨の可動域が出た瞬間に

肩こりの根本が一気に変わり始めます。

草加で肩こりに悩んでいる方は、ぜひ一度相談してみてください。

あなたの肩甲骨、本来の動きを取り戻せるかもしれません。

当院について詳しくはこちらから

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草加市でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院 草加で改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

草加駅から徒歩2分のゼロスポ鍼灸・整骨院 草加では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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