■ 北浦和でも増えているテニス肘・ゴルフ肘とは？肘が痛くなる“本当の理由”

最近、北浦和の院内で「肘が痛くて…」という相談が本当に増えています。

テニスもゴルフもやっていないのに“テニス肘・ゴルフ肘”と言われるのは少し不思議かもしれませんが、実際のところはスポーツをしていなくても十分に起こります。

肘の外側に痛みが出るテニス肘（外側上顆炎）、内側が痛むゴルフ肘（内側上顆炎）は、

「肘そのもののトラブル」よりも “腕の使い方のクセ” が強く関係している と私は感じています。

● テニス肘とは？肘の外側がズキッと痛む理由

テニス肘は、肘の外側にある腱に繰り返し負担がかかることが原因です。

実際に患者さんの前腕を触ると、指や手首ばかり使う生活が続いて筋肉がカチカチになっているケースがほとんどなんですよ。

・荷物を持つ

・フライパンを振る

・掃除で雑巾を絞る

・キーボードを強く叩く

こういった日常動作だけで、肘は十分にオーバーユース（使いすぎ）になります。

北浦和はデスクワークの方がかなり多く、PC作業やスマホ操作で腕の外側を酷使しがち。これが背景として確実にあります。

● ゴルフ肘とは？内側の痛みは“指の使い方”が深く関係

ゴルフ肘は肘の内側の腱が炎症を起こした状態で、

こちらもスポーツ経験の有無には関係ありません。

院では「ペットボトルをひねったときに痛む」「子どもの抱っこで肘がビリっとくる」

そんな訴えがとても多いです。

実際に検査すると、肘よりも前腕の内側から指の筋肉が強く緊張していて、そこが引っ張られた結果として肘に痛みが出ている人がほとんど。

肘自体が悪いというより、負担を受ける“被害者” のような存在です。

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■ 肘だけでなく「体の使い方」が原因になることが本当に多い

これは私の主観ですが、肘だけを見ていても改善しないことが多いです。

北浦和の患者さんたちを診ていて特に感じるのは、

• 肩が前に丸まった姿勢

• 手首の角度がいつも同じ

• 力を抜くのが苦手

• 仕事で同じフォームを繰り返す

こうした体の使い方の乱れが、肘の痛みを生みやすいということ。

実際、肘が痛い人の肩まわりを触ると「全然動かない…」ということも珍しくありません。

肩が硬い → 腕がうまく使えない → 力が肘に集中する

この連鎖が起こりやすいんですね。

北浦和でも実際に多い傾向

・デスクワーカーの前腕が尋常じゃなく硬い

・子育て中の方は親指の負担が原因になっている

・スマホの長時間使用で手首が常に内側に曲がっている

・スポーツ経験者は「フォームの癖」が想像以上に強い

肘が痛いと言われても、話を聞いていくと

「なるほど、そこが原因か…」と思う瞬間が必ずあります。

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■ テニス肘・ゴルフ肘の症状の進み方

肘の痛みは段階があり、どこで対処するかで回復スピードも大きく変わります。

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● 軽度：動作の“最初だけ痛い”けれど放置しがちな段階

この段階では、

• ペットボトルを開けるとき

• タオルを絞るとき

• マグカップを持つとき

• パソコンでクリックするとき

この “最初の一瞬だけ痛い” という特徴があります。

この段階なら正直、施術に入ると回復が早いです。

ただ、「まだ大丈夫」と本人が思ってしまうので、来院が遅くなることが多いんですよね。

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● 中等度：何をしても痛い・肘だけでなく腕全体に響く段階

症状が進むと、

• 肘の外側（テニス肘）や内側（ゴルフ肘）が常に痛い

• ものを持つと電気が走るように痛む

• 手首を反らす動作ができない

• 肘〜前腕にかけてパンパンに張る

仕事や家事に明確に支障が出てくるため、「これはまずい」と感じる方が多い段階です。

北浦和の患者さんでも「痛みが止まらないから…」と急遽来院されるのはこのレベルの方が多いです。

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● 重度：痛みで生活にもスポーツにも支障が出る段階

ここまで悪化すると、患者さん自身も驚くほど痛みが強くなります。

• 痛くてタオルが絞れない

• 荷物を持つのが怖い

• 物をつかむたびに肘に衝撃が走る

• スポーツのラケット・クラブが振れない

このレベルになると、前腕の深層の筋肉や腱がかなり硬くなっており、

放置した期間が長いほど回復には時間がかかる印象です。

もちろん改善はできますが、

「何ヶ月も前から痛かった」というケースでは施術計画が必要になります。

肘の症状についてはこちらでも説明しております

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■ 北浦和のゼロスポ鍼灸・整骨院で行うテニス肘・ゴルフ肘の施術

ここからは、実際にゼロスポ鍼灸・整骨院 北浦和で行っている施術の話をします。

よく「どんな施術をするんですか？」と聞かれるのですが、私たちは最初に肘だけではなく腕〜肩の動きをしっかり確認します。

肘だけ触っても良くならないケースが多い。これはもう現場で痛いほど経験してきました。

肘が痛くても、原因は人によって違います。

「手の使いすぎ」だけに見えるけど、実際は肩の可動域が悪くて腕に負担が逃げている…なんてことは本当によくあります。

問診 → 検査 → 痛みの再現テスト

この流れで原因となっている筋肉・腱を探していきます。

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● ゼロ整体｜肩〜肘〜手首の連動を整え、体の使い方の癖を改善する施術

テニス肘もゴルフ肘も、肘単体の問題だけで片付けられないケースが多いです。

北浦和の患者さんを診ていても、

• 肩が前に巻いている（巻き肩）

• 手首を使う時に前腕に無駄な力が入る

• 背中が丸まり、腕の可動域が狭い

こんな姿勢の乱れをよく見ます。

ゼロ整体では、

肘に負担がかかる“体の連動の悪さ”を調整することが目的 になります。

施術自体はバキバキするわけではなく、

関節を大きく動かしたり、硬くなっている筋肉を緩めたりと、

身体に無理のない方法でバランスを整えていきます。

私の実感としては、

肘の痛みは肩の動きが改善すると一気に楽になることが多い です。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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● ハイボルト施術｜痛みの原因特定と炎症への集中的アプローチ

痛みが強い方には、まずハイボルトを使うことが多いです。

理由はシンプルで、効果が早いからです。

• どこの筋・腱が痛みを出しているか

• 深層の組織がどれだけ硬くなっているか

• 神経にどの程度ストレスがかかっているか

これらを検査しながら把握できるので、施術の組み立てが一気に明確になります。

実際、肘が痛い人の中には「指の筋肉」が原因になっているケースも多く、

ハイボルトでポイントを当てると「あ、そこが痛かったんですね…」と驚かれることも。

炎症が強くて熱を持っている肘でも、

ハイボルトなら炎症を抑えつつ筋肉の緊張をゆるめられるので、

初期の段階で使うと回復スピードがグッと上がります。

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● 超音波施術｜腱・靭帯の細かい損傷に届く深部アプローチ

肘の痛みには、超音波施術もよく併用します。

特にテニス肘・ゴルフ肘の場合、腱の深い部分に細かい損傷（微細損傷）が起きていることが多いんです。

超音波の特徴は、

• 深部にまで振動刺激が入る

• 手技で届かない場所に作用する

• 内側・外側の腱の硬さを緩和

こうした点にあります。

患者さんから「じんわり温かい感じで気持ちいい」と言われることも多く、

負担の少ない施術なので炎症期でも使いやすいのがメリット。

前腕の固さが抜けていくと、肘の痛みがスッと軽くなる瞬間があるんです。

これはスポーツ選手でもデスクワーカーでも同じですね。

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● テーピング施術｜肘を使いながら改善するための“負担コントロール”

「仕事や家事を休めない」「スポーツの試合が近い」

そんな方が多いのが現実です。

そういう時に有効なのがテーピング。

ただ固定するだけでなく、

• 力が入りすぎる方向を制限する

• 肘の負担を分散する

• 痛みが出る動作を助ける

こうした“動きをサポートする貼り方”を使うことが多いです。

市販のテーピングだと貼り方を間違えて逆に悪化させてしまう方も多く、

やはり専門的に見ると貼り方はかなり奥深いですね。

スポーツを続けながら治したい人には必須といえる施術です。

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● 鍼灸施術｜前腕の深層の硬さや血流不足にアプローチ

鍼灸は、肘の痛みが長引いている人ほど相性が良い施術です。

• 指を動かす深層筋

• 前腕の硬くなったポイント

• 肘の周囲の血流不足

こういった部分を狙って刺激できるので、

「なかなか取れない深部の痛み」に対して強い効果を感じます。

特に北浦和ではデスクワークの方が多く、

血流が悪い＋肩が硬いという組み合わせの人が非常に多い印象があります。

こうしたケースでは鍼灸を組み合わせた方が、

明らかに回復が速いと感じています。

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■ 悪化させないために日常で気をつけたい体の使い方とセルフケア

テニス肘・ゴルフ肘は「肘が悪いから痛い」と思われがちですが、

現場で多くの方をみていると、肘より前に“明らかなクセ”が存在していることがほとんどです。

「ああ、この使い方を続けたら肘は痛くなるだろうな…」

そんな感覚が施術者としてあります。

● 北浦和で実際に多い“痛みをつくる体のクセ”

北浦和はデスクワークの方が多い地域なので、

特に次のような人は肘の痛みが長引きやすい印象があります。

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◆ マウス操作のクセ

手首を外側にひねったまま固定している方が多い。

この姿勢を続けると前腕外側の筋肉が硬くなり、テニス肘に直結します。

実際、検査の時に「少し手首を反らしてみてください」とお願いすると、

痛みがそのまま再現されることが多いです。

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◆ 家事の動作が“手先だけ”になっている

• 雑巾を絞る

• フライパンを持つ

• 包丁を長時間使う

これらが肘に響くのは、指や手首の筋肉だけで頑張ろうとするからです。

肩や背中の大きな筋肉をうまく使えていません。

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◆ 子育て中の方の「抱っこのクセ」

親指と手首だけで支えてしまう抱き方をされる方が多く、

これは前腕の腱を痛める典型的なパターンです。

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こうしたクセは本人が気づいていない場合がほとんどで、

施術中に説明すると「確かにやってました…」と驚かれます。

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● 肘を守るための“軽いストレッチ”とセルフケア

痛みが強い時期は無理に動かさない方がいいですが、

落ち着いてきたら次のような簡単なケアが役立ちます。

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◆ 前腕ストレッチ（痛くない範囲で）

腕をまっすぐ伸ばし、反対の手で手のひらを軽く反らす。

これだけでも腱の負担が軽くなります。

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◆ 肩まわりの軽い運動

肩甲骨が固くなると腕の動きが悪くなり、肘への負担が増えます。

肘の痛みなのに、肩まわりを改善するとスッと軽くなる人は本当に多いです。

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◆ 仕事や家事の“ちょっとした工夫”

• 荷物は両手で持つ

• タオルは極力力を入れずに絞る

• 肘を伸ばし切らないようにする

• スマホを持つ時は小指に負担をかけない

こうした小さな工夫が、結果的に悪化を防ぐことに繋がります。

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■ テニス肘・ゴルフ肘に関するよくある質問

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Q1. 痛みがあってもスポーツは続けて大丈夫ですか？

正直なところ、痛みの強さと目的によります。

「大会が近い」「仕事の関係で休めない」など事情がある方も多いので、

ゼロスポ鍼灸・整骨院 北浦和では、

完全に休むのではなく、“悪化させない動き方”を指導しながら続ける方法 を提案することが多いです。

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Q2. 整形外科との併用はできますか？

もちろん可能です。

むしろ併用した方が安心して施術を進められる方も多いです。

整形外科：画像検査・薬・経過観察

整骨院：体の使い方・筋肉や腱への施術・動作指導

役割がはっきり分かれているので、両方のメリットを活かせます。

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Q3. アイシングと温めるタイミングは？

• 炎症期（痛い・熱い・腫れている）はアイシング

• 慢性期（だるい・重い・凝っている）は温める

このルールが基本です。

患者さんは判断に迷うことが多いので、来院時には必ず状態を見て説明しています。

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Q4. テーピングは自分でできますか？

できないことはありませんが、自己流だと“固定しすぎて悪化”する方が非常に多いです。

肘は角度によって負担が全然違うので、

専門家が肘の動きを見ながら貼る方が効果は段違いです。

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Q5. 長引く場合はどうしたらいいですか？

痛みが1〜2ヶ月以上続く場合、

多くの方は「肘以外の問題」（肩・手首・姿勢）が関与しています。

こういった根本部分にアプローチすると、長引いていた痛みが改善するケースは少なくありません。

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■ アクセス情報

• 住所：〒330-0074
  
  　埼玉県さいたま市浦和区北浦和4丁目6-3

• アクセス：
  
  　京浜東北線 北浦和駅 西口より徒歩3分
  
  　メディカルセンター埼玉の裏に面しています

• 営業時間：平日 10:00〜20:00 ／ 土日祝 9:00〜19:00

• 定休日：なし

• 予約方法：予約優先制・WEB予約対応

詳しいアクセスはこちらから

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■ テニス肘・ゴルフ肘は早めに対処すれば悪循環を断ち切れる

肘の痛みは「使いすぎだから仕方ない」と思われがちですが、

しっかり原因を見極めて施術すれば改善できますし、

再発もしにくい体の使い方へ変えていくことも可能です。

北浦和のゼロスポ鍼灸・整骨院では、施術を組み合わせながら、肘に負担をかけない身体づくりをサポートしています。

「肘が痛いのに家事もスポーツもやめられない」

そんな方は、一度ご相談いただければと思います。

当院について詳しくはこちらから

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さいたま市北浦和でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院 北浦和で改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

北浦和駅から徒歩３分のゼロスポ鍼灸・整骨院 北浦和では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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