膝の痛みは“鵞足炎”が原因かもしれません

「膝の内側がズキッと痛む」

「曲げるときに痛みが走る」

「階段を降りる時だけ痛みが強い」

そんな痛みがある場合、

鵞足炎（がそくえん） が原因になっていることがあります。

草加のゼロスポ鍼灸・整骨院 草加にも、

デスクワークの方、歩くことが多い仕事の方、

育児でしゃがむ動作が多いママなど、

幅広い年代の方がこの症状で来院されています。

まずは「鵞足炎とは何なのか？」

「なぜ膝の内側が痛くなるのか？」

その仕組みからわかりやすく解説していきます。

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◆鵞足炎とは？膝の内側が痛くなる仕組み

鵞足（がそく）とは、

太ももの内側から膝の内側に付着する

3つの筋肉（縫工筋・薄筋・半腱様筋） の総称です。

この3つの筋肉が膝の内側で合流する様子が

“ガチョウの足の形”に似ていることから

「鵞足」と呼ばれています。

これらが繰り返し引っ張られたり、

摩擦を起こすことで炎症が起き、

膝の内側に痛みが発生する状態が「鵞足炎」です。

● 鵞足炎の特徴

• 膝の内側が押すと痛い

• 階段の上り下りでズキッとする

• 膝を曲げ伸ばしする時に痛みが走る

• ランニングや長時間歩行で悪化しやすい

スポーツをしていなくても、

日常生活の中で筋肉のバランスが崩れたり、

姿勢・歩き方のクセがあるだけで発症します。

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◆膝を曲げた時に痛みが出る理由

鵞足は膝の曲げ伸ばしに深く関わる筋肉の付着部です。

膝を曲げる動作をすると、

鵞足にある筋肉が “ぎゅっ” と引き伸ばされます。

炎症が起きている状態では、

この伸び縮みが痛みを引き起こしてしまいます。

特に

・椅子から立ち上がる

・階段を降りる

・しゃがむ

・正座から立ち上がる

といった動作のときに痛みが強く出やすいのが特徴です。

「歩くだけでも痛い」「階段が苦手になった」

という声もよく聞かれます。

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◆ランニング・階段・長時間歩行で悪化しやすい理由

鵞足炎は、

使いすぎが大きな原因です。

特に以下のような動作が続くと悪化しやすくなります。

• 歩数が多い

• 長時間の立ち仕事

• ランニング・ジョギング

• 坂道をよく歩く

• 階段の昇り降りが多い

これらはすべて

「膝を曲げ伸ばしする動作」が多いため、

鵞足への摩擦が強くなり、炎症を悪化させます。

さらに、

筋肉の柔軟性不足

股関節の動きの悪さ

骨盤のゆがみ

があると、膝の内側に負荷が集中します。

言い換えると、

痛い場所だけに問題があるのではなく、

身体全体のバランスが影響しているということです。

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◆鵞足（3つの筋肉）が炎症を起こすメカニズム

鵞足炎を引き起こす主なメカニズムは次の3つです。

① 股関節の動きが悪くなる

股関節が硬いと、太ももの筋肉がスムーズに動かなくなり、

膝の内側への負担が増えます。

② 骨盤がゆがむ

骨盤が前後・左右にゆがむと、

脚全体のねじれが生じ、鵞足部分がこすれやすくなります。

③ 太ももの前後の筋肉バランスが崩れる

特に太ももの外側が硬い方は、

膝が内側に入りやすく、鵞足に負荷をかけます。

このように、鵞足炎は

「膝だけの問題」で起きる症状ではありません。

草加のゼロスポ鍼灸・整骨院 草加では、

膝・股関節・骨盤・足首などを総合的に見て、

どこに負担がかかっているのかを細かく評価していきます。

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草加のゼロスポ鍼灸・整骨院で行う「膝痛・鵞足炎」の施術例

鵞足炎は、膝の内側に炎症が起こって痛みが出る症状ですが、

実は 原因の多くが膝以外にある ことが特徴です。

・骨盤のゆがみ

・股関節の動きの悪さ

・太もも前後のアンバランス

・重心（姿勢）の崩れ

こういった要素が重なり、

膝の内側に負担が集中することで発症します。

草加駅西口徒歩2分の ゼロスポ鍼灸・整骨院 草加 では、

その場の痛みを取るだけでなく、

“根本原因” に向き合う施術を大切にしています。

ここでは、当院で行っている施術の 一例 として

ゼロ整体

ハイボルト

超音波施術

楽トレ

鍼灸施術

の5つをご紹介します。

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◆ゼロ整体｜骨盤・股関節・膝の軸を整える

鵞足炎の改善に欠かせないのが、

骨盤・股関節・膝の軸を正しく整えること です。

ゼロ整体では、

ボキボキしない優しい矯正で、

体の土台である骨盤のねじれや傾きを整え、

スムーズに歩ける軸をつくります。

● こんな効果が期待できます

• 膝の内側にかかる力が分散される

• 骨盤のゆがみが取れて重心が安定

• 歩く・階段の動作がスムーズになる

• 膝に無駄な負担がかかりにくくなる

鵞足炎は膝だけを触っても根本改善しません。

ゼロ整体によって

「体のバランス × 膝の動き」

を同時に整えることで、再発しにくい状態に導きます。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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◆ハイボルト｜炎症や深層の痛みにピンポイントでアプローチ

鵞足炎は炎症症状を伴うことが多く、

・ズキッとした鋭い痛み

・押すと痛い

・階段で痛む

といった特徴的な痛みが出ます。

ハイボルト療法は、

特殊な電気刺激によって

深層の筋肉や腱にアプローチし、

痛みの原因となる“炎症ポイント”を的確にケアできます。

● ハイボルトのメリット

• 深い場所の痛みに即効性がある

• 痛む場所や原因の特定にも向いている

• 痛みが和らぎ、日常動作が楽になる

鵞足周囲の筋肉（薄筋・縫工筋・半腱様筋）に

ピンポイントで施術することで、

膝を曲げ伸ばしする時の痛みが軽減しやすくなります。

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◆超音波施術｜炎症・腫れ・硬さを和らげる微細振動

超音波は、

ごく小さな振動を患部に与えることで、

局所の血流改善・炎症の抑制を助ける施術です。

● 超音波が適している理由

• 鵞足周囲の腱に直接アプローチできる

• 発症初期の痛みに効果的

• スポーツ障害や炎症系の膝痛と相性が良い

特に鵞足炎は、

腱と骨の摩擦によって起こる炎症が多いため、

超音波との相性がとても良い施術です。

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◆楽トレ（EMS）｜インナーマッスルを鍛え膝の負担を軽減

膝の痛みが繰り返し出る人に共通するのが

体幹（インナーマッスル）の弱さ です。

インナーマッスルが弱いと、

姿勢が崩れ、重心がブレやすくなります。

すると、歩くたびに膝へ負担が集中し、

鵞足炎が再発しやすくなります。

楽トレ（EMS）は、

寝たままの姿勢で

深層筋をしっかり刺激して鍛える施術です。

● 楽トレの効果

• 姿勢が安定し、膝への負担が減る

• 股関節の動きがスムーズになる

• 歩き方が改善して再発予防につながる

• 疲れにくい身体づくりができる

楽トレは「整える × 支える」を両立できるため、

鵞足炎の根本改善には欠かせない施術の一つです。

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◆鍼灸施術｜膝まわりの血流アップ・筋緊張の緩和

膝の痛みには、

筋肉の硬さや血流不足によるものも多くあります。

鍼灸施術では、

膝まわりのツボや太もものツボを刺激し、

血流を良くしながら筋肉の緊張を緩めていきます。

● 鍼灸が有効な理由

• 深層のこわばりを和らげる

• 血流改善で治癒力をサポート

• 膝だけでなく周囲の筋肉バランスも整う

「膝が重だるい」「動かすと張る」

といった症状にも効果が期待できます。

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◆なぜ整骨院の施術が鵞足炎に効果的なのか

整骨院では、

膝だけでなく 身体全体のバランス を調整できます。

• 骨盤のゆがみ

• 股関節の可動域

• 足首の角度

• 太ももの筋肉バランス

• 重心の位置

これらを総合的に改善することで、

膝の内側に負担が集中しない体づくりが可能です。

「痛い部分だけを対処しても治らない」

という方こそ、

土台となる重心や姿勢を見直す必要があります。

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膝痛・鵞足炎を再発させないためのセルフケアと生活習慣

鵞足炎は、一度よくなっても

姿勢や歩き方が変わらなければ 再発しやすい症状 です。

膝の痛みは生活習慣と深く関わっているため、

日頃のクセを見直すことが改善の大きなポイントになります。

今回は、

「今日からできるセルフケア」

「悪化を防ぐ生活のポイント」

「よくある質問」

「来院案内」

をまとめてお伝えします。

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◆膝の内側を守るストレッチ

鵞足炎の改善には、

太ももの内側・後ろ側の柔軟性 がとても重要です。

● 内もものストレッチ

1. 床に座り、足の裏同士を合わせて“あぐらの姿勢”

2. 両手で足をつかみ、膝を上下にゆっくり揺らす

3. 内ももが伸びている感覚を感じながら20秒キープ

👉 鵞足に関わる「薄筋」の柔軟性が高まり、痛みの軽減につながります。

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● 太ももの後ろ（ハムストリング）ストレッチ

1. 片足を前に出して膝を伸ばす

2. 身体を前に倒し、太ももの裏を伸ばす

3. 左右20秒ずつ

👉 太ももの裏が硬いと膝に負担が集中しやすくなるため、

毎日できるだけ行うのがおすすめです。

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◆筋肉バランスを整える簡単トレーニング

膝痛を繰り返さないためには、

「股関節を支える筋肉」をしっかり使えるようにすることが必要です。

● お尻（中殿筋）トレーニング

1. 横向きに寝て片足をまっすぐ上げる

2. ゆっくり10回、左右2セット

👉 中殿筋は骨盤の安定に欠かせない筋肉。

ここが働かないと膝の内側に負荷がかかりやすくなります。

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◆日常生活で気をつけたいポイント

● 立つときは「つま先と膝の向きを揃える」

膝が内側に入ったり外を向いたりすると、

鵞足部分にねじれが生じ、炎症が悪化しやすくなります。

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● 歩くときは“かかと → 足裏 → つま先”の順で

重心移動がスムーズになり、

膝への衝撃が分散されます。

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● 長時間同じ姿勢でいない

・立ちっぱなし

・座りっぱなし

は膝周囲の筋肉を固める原因になります。

1時間に1回は軽くストレッチをするだけで負担が大きく減ります。

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◆痛みが出たときにやってはいけないNG行動

鵞足炎を悪化させる代表的な行動はこちらです。

• 痛みをガマンして歩き続ける

• 階段を無理に使い続ける

• 正座を続ける

• しゃがみ動作を何度も繰り返す

• 膝を温めすぎる（炎症初期は逆効果）

これらは膝の内側の炎症を助長するため、

痛みが強い時期には避けましょう。

特に正座や深いしゃがみ込みは、

鵞足が強く引き伸ばされるため症状悪化の原因です。

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◆鵞足炎に関するよくある質問

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Q1. 鵞足炎はどれくらいで改善しますか？

軽度なら数週間、

中度〜重度なら1〜3ヶ月ほどが目安です。

重心や姿勢を整えるほど治りが早く、再発しにくくなります。

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Q2. 運動はしても大丈夫ですか？

痛みが強い時期は控えるべきですが、

症状が落ち着いてくれば軽い運動は可能です。

負担の少ない動きに調整しながら進めます。

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Q3. 仕事や家事で歩き回る時はどう対策すればいい？

膝の内側に負担をかけない歩き方が重要です。

つま先と膝の方向を揃え、

足裏全体で地面を押すイメージで歩きましょう。

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Q4. 湿布だけでは治らないのはなぜ？

湿布は一時的な炎症抑制であり、

骨盤のゆがみ・筋肉バランス・重心の崩れといった

根本原因にはアプローチできないためです。

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Q5. 整形外科と整骨院はどう使い分ければいい？

・骨折や靭帯損傷が疑われる場合 → 整形外科

・慢性的な膝痛・歩行痛・鵞足炎の再発予防 → 整骨院

の使い分けが最適です。

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◆草加のゼロスポ鍼灸・整骨院で膝痛・鵞足炎を根本改善

鵞足炎は、

“膝だけの問題” ではなく

重心・姿勢・骨盤の動きの問題 が深く関係しています。

当院では、

ゼロ整体・ハイボルト・超音波・楽トレ・鍼灸施術を

症状に合わせて組み合わせ、

痛みの軽減から根本改善、再発予防までトータルでサポートします。

「歩くと痛い」

「膝を曲げるとズキッとする」

「仕事や家事がつらい」

そんな時は、早めに状態を確認することが大切です。

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アクセス情報

ゼロスポ鍼灸・整骨院 草加

住所：埼玉県草加市氷川町2130-8

草加駅西口から徒歩2分

営業時間：10:00〜20:00

定休日：なし（年末年始・研修日除く）

詳しいアクセスはこちらから

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【まとめ】

膝痛・鵞足炎は、

痛みの出ている「膝」だけでなく、

身体全体のバランスを整えることで早期改善が期待できます。

草加のゼロスポ鍼灸・整骨院 草加では、

あなたの体の状態や生活環境に合わせて、

最適な施術プランをご提案します。

まずはお気軽にご相談ください。

当院について詳しくはこちらから

草加市でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院 草加で改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

草加駅から徒歩2分のゼロスポ鍼灸・整骨院 草加では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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