腱鞘炎とは？──手首の「使いすぎ」が引き起こす炎症

「手首がズキッと痛む」「ペンを持つのがつらい」「スマホを操作すると手首が熱くなる」

そんな症状がある方は、腱鞘炎（けんしょうえん）の可能性があります。

腱鞘炎とは、筋肉と骨をつなぐ「腱（けん）」が通るトンネルのような部分＝**腱鞘（けんしょう）**が炎症を起こすことで、動かすたびに痛みが出る状態です。

腱鞘の中を通る腱が、繰り返しの動作や過剰な負担によって擦れたり圧迫されたりすることで、炎症が起こります。

初期では違和感程度でも、放置すると腫れや熱感、動作痛（動かすと痛い）へと進行し、

「指が引っかかる」「物をつかめない」「ドアノブを回せない」といった症状が現れます。

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腱鞘炎が起こる主な原因

● 手や手首の使いすぎ（オーバーユース）

一番の原因は「手の酷使」です。

特にデスクワーク・育児・料理・掃除など、

手首を曲げ伸ばしする反復動作が多い方に多く見られます。

マウス操作やスマホ操作を長時間続けることで、

親指や手首の腱に常にテンションがかかり、腱鞘が摩擦を起こして炎症に。

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● 姿勢の悪さ・肩甲骨の固さ

実は、腱鞘炎の痛みは肩や姿勢の問題から起こることもあります。

猫背や巻き肩姿勢になると、腕全体の筋肉が引っ張られ、

手首への負担が増大します。

特にデスクワークの方は、

「肩が内に入り、前腕が常にねじれた状態」で作業することが多く、

これが手首の腱のねじれや炎症を助長してしまいます。

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● ホルモンバランスの変化（産後・更年期）

女性に多い「ド・ケルバン病（狭窄性腱鞘炎）」は、

出産・授乳・更年期のホルモンバランス変化によって腱や腱鞘がむくみやすくなることで起こります。

赤ちゃんを抱っこする動作や、片手で支える動作が増えることも原因のひとつです。

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● 血流不足・冷え

手首や指先の冷えは、腱の柔軟性を低下させ、炎症が起きやすい状態を作ります。

特に冷え性の方や、エアコン環境での長時間作業は要注意です。

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放置するとどうなる？慢性化・指の変形の危険も

「湿布でなんとかなる」「そのうち治る」と思って放置してしまうと、

腱鞘炎は慢性化しやすい症状です。

痛みを我慢して動かし続けると、

腱鞘の炎症が強まり、腱が肥厚してしまう（太くなる）ことで、

腱がスムーズに動かなくなります。

これにより、

• 指がカクンと引っかかる「ばね指」

• 手首の腱が擦れて腫れる「ド・ケルバン病」

• 腱の滑走不良による慢性疼痛
  
  といった状態に進行する可能性があります。

手首・指の痛みについてはこちらでも説明しております

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病院と整骨院の違い

整形外科では、レントゲン検査や炎症の確認を行い、

湿布・注射・安静などが中心となります。

一方、整骨院では、

「なぜ腱鞘炎になったのか？」という根本原因を探り、

再発しない体をつくるための施術を行います。

草加のゼロスポ鍼灸・整骨院 草加では、

手首だけでなく、腕・肩・背中・姿勢までを全体的にチェックし、

体のバランスを整えることで、腱鞘炎の根本改善を目指します。

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草加で腱鞘炎に悩む方に多いケース

• 長時間パソコン・スマホを使用している

• 産後・育児中で手首を頻繁に使う

• 手作業や調理で力を使う機会が多い

• 手首の痛みだけでなく、肩や首もこっている

• 手を動かすたびに「ギシギシ」「引っかかる」感覚がある

これらの症状が見られる方は、

手首の炎症だけでなく、肩や姿勢の歪みが根本原因である場合が多いです。

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ゼロスポ鍼灸・整骨院 草加が考える「腱鞘炎の治療方針」

当院では、腱鞘炎を「局所の炎症」ではなく、

体全体のバランスの崩れから生まれる症状と捉えています。

そのため、

• 炎症を抑える

• 筋肉・腱・神経のバランスを整える

• 姿勢・使い方を改善する
  
  という3ステップで、根本から回復を目指します。

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腱鞘炎の回復には「炎症＋使い方＋姿勢」への多角的アプローチが必要

腱鞘炎は単なる手首の炎症ではなく、

繰り返される使い方・筋肉のアンバランス・姿勢の崩れが複雑に関わっています。

一時的に痛みを和らげても、再発するケースが多いのは、

この「原因の根本」にアプローチできていないからです。

ゼロスポ鍼灸・整骨院 草加では、痛みのある手首だけでなく、

肩甲骨・肘・体幹・骨盤まで全身の連動を確認し、

根本から治すための施術を行っています。

以下では、当院で行う施術の一例をご紹介します。

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ゼロ整体｜体の歪みを整え、手首への負担を軽減

当院オリジナルのゼロ整体は、

骨格と筋肉のバランスを整えることで、痛みの原因を根本から取り除く整体法です。

腱鞘炎の多くは、手首だけでなく肩や姿勢の崩れから始まります。

猫背や巻き肩になると、腕の筋肉が常に引っ張られ、手首の動きに制限が生まれます。

■施術の流れ

1. 姿勢・骨盤・肩の動きをチェック

2. 肩甲骨〜腕〜手首にかけての筋肉バランスを調整

3. 関節を無理なく動かし、正しい可動域へ導く

■効果

• 手首の負担が軽減し、痛みの再発を防ぐ

• 肩・背中の緊張がほぐれて血流が改善

• 猫背・巻き肩などの姿勢改善にもつながる

強い矯正ではなく、やさしく整えるソフト整体のため、

女性や初めての方でも安心して受けられます。

ゼロ整体についてはこちらでも説明しております

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ハイボルト療法｜炎症と痛みをピンポイントで鎮める

手首や指の腱鞘炎に有効なのがハイボルト療法です。

高電圧の特殊な電流を用いて、深層の筋肉・神経へピンポイントで刺激を与えます。

ハイボルトは痛みを和らげるだけでなく、

「どの筋肉・腱が炎症を起こしているのか」を探る検査的な役割も担います。

■こんな症状におすすめ

• 手首を動かすとズキッと痛む

• 腫れ・熱感があり、動かすのが怖い

• 注射や薬に頼らず回復したい

■効果

• 炎症を早期に鎮静化

• 神経の興奮を抑えて、痛みを緩和

• 炎症箇所を特定し、根本原因にアプローチ

当院では、腱鞘炎の急性期（痛みの強い時期）に多く使用され、

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超音波治療｜細胞レベルで修復をサポート

炎症によって傷ついた腱や筋肉の修復を促すのが超音波治療です。

1秒間に100万〜300万回の微振動を体の深部に届けることで、

血流を促進し、組織の回復をサポートします。

■こんな方におすすめ

• 手首を安静にしても治らない

• 腫れや痛みが長引いている

• 指の動きがスムーズでなくなった

■効果

• 炎症の治癒を早め、再発を防ぐ

• 血流を改善し、むくみやこわばりを緩和

• 組織の修復を促し、治癒力を高める

ハイボルト療法と併用することで、

「痛みの鎮静化」と「組織の回復」を同時に進めることができます。

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楽トレ（EMS）｜再発を防ぐための体幹・姿勢改善

腱鞘炎の再発予防には、正しい姿勢を支える筋肉（インナーマッスル）を鍛えることが重要です。

当院では、寝たままでも深層筋を鍛えられる楽トレ（EMS）を導入しています。

■効果

• 猫背や巻き肩の改善により、腕・手首の負担を軽減

• 姿勢を支える筋肉を鍛え、再発を防止

• 基礎代謝が上がり、疲れにくい体へ

インナーマッスルが安定すると、手首を使うときに余計な力が入らなくなり、

自然と「腱に優しい使い方」ができるようになります。

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鍼灸施術｜血流と神経を整えて“治る力”を引き出す

東洋医学の観点から、体の巡り（気・血）を整える施術です。

肩から腕、手首にかけてのツボを刺激することで、

筋肉の緊張をやわらげ、神経の流れを整えます。

■こんな方におすすめ

• 手の冷え・むくみが強い

• 夜間や朝方に痛みが増す

• 慢性的に腱鞘炎を繰り返している

■効果

• 血流促進により、筋肉・腱の回復を助ける

• 自律神経のバランスを整え、疲労を軽減

• 慢性的な腫れやこわばりの緩和

鍼灸は薬を使わず自然治癒力を高めるため、

「体質から改善したい」という方にも適しています。

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一人ひとりの症状に合わせたオーダーメイド施術

腱鞘炎といっても、

「手首の外側」「親指側」「指の付け根」など、痛む場所は人それぞれです。

ゼロスポ鍼灸・整骨院 草加では、

症状・生活習慣・姿勢のクセに合わせ、

上記の施術を組み合わせて最適化します。

そのため、

「痛みを取るだけで終わらない」

「再発を防ぐための体をつくる」

そんな施術を実現しています。

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腱鞘炎を悪化させないためのセルフケア

腱鞘炎の原因は「手首の使いすぎ」ですが、

適切なストレッチや姿勢改善を取り入れることで、

痛みをやわらげ、悪化を防ぐことができます。

ここでは、自宅で簡単にできるケアをご紹介します。

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● 手首のストレッチ①（手のひら側を伸ばす）

1. 腕を前に伸ばし、手のひらを上に向ける。

2. もう一方の手で指先をつかみ、下方向へゆっくり押す。

3. 手首の内側（前腕の筋肉）が伸びる感覚を10秒キープ。

👉 デスクワークやスマホ操作で固まった前腕の筋肉をゆるめます。

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● 手首のストレッチ②（手の甲側を伸ばす）

1. 腕を前に伸ばし、手のひらを下に向ける。

2. 反対の手で指先を軽く押し、手首を手前に曲げる。

3. 手首の外側（伸筋側）に伸びを感じながら10秒キープ。

👉 タイピングや家事で酷使した腱鞘をリセットします。

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● 冷やす・温めるの使い分け

• 痛みが強いとき・炎症があるとき：冷やす（保冷剤をタオルで包み10分程度）

• 痛みが落ち着いてきたとき・動かすと重いとき：温める（ホットタオルで血流促進）

腱鞘炎は「冷やしっぱなし」「温めっぱなし」が逆効果になることもあります。

状態に合わせて使い分けましょう。

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日常生活で気をつけるポイント

① 手首を休ませる時間を作る

長時間のスマホ・PC作業・家事の合間には、

10分に1回、手首を休ませる時間を取りましょう。

少し手を振ったり、肩を回したりするだけでも血流が改善します。

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② 正しい姿勢を意識する

腱鞘炎は手だけの問題ではなく、肩や姿勢の崩れが影響しています。

• 背筋をまっすぐ伸ばす

• 肩の力を抜く

• 目線とディスプレイの高さを合わせる

これだけで手首への負担が減少し、再発防止につながります。

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③ 同じ手ばかり使わない

右手・左手どちらかに偏ると、筋肉バランスが崩れやすくなります。

重い物を持つ、スマホを操作する、荷物を持つなど、

可能な範囲で左右の手を交互に使うよう意識しましょう。

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④ サポーターを活用する

痛みがあるときは、手首のサポーターで固定・安静を保つことも有効です。

ただし、長期間つけっぱなしは筋力の低下を招くため、

「痛みが出やすいときのみ」使用するのがおすすめです。

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よくある質問（Q&A）

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Q1. 腱鞘炎は自然に治りますか？

軽度のものであれば一時的に回復しますが、

使い方や姿勢が変わらなければ再発する可能性が高いです。

早めに専門家に相談し、根本原因を整えることが大切です。

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Q2. 通院はどのくらいの期間が必要ですか？

症状の程度によりますが、目安として2〜3ヶ月で改善する方が多いです。

初期は週2回、その後は回復に合わせて間隔を空けていきます。

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Q3. 痛みが強い時期に運動しても大丈夫ですか？

強い痛みがある時期は安静が最優先です。

炎症が落ち着いたら、ストレッチや姿勢改善を少しずつ行いましょう。

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Q4. 仕事や育児を休めないのですが…

手首の固定やテーピング、体の使い方の指導を行うことで、

生活を続けながら回復を目指すことも可能です。

無理に我慢せず、専門家に相談するのが安心です。

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Q5. 病院の治療と整骨院の施術はどう違いますか？

病院では主に炎症の抑制や痛みの管理を中心としますが、

整骨院では筋肉・関節・姿勢・使い方を総合的に見直します。

「痛みが戻らない体づくり」が整骨院の強みです。

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草加で腱鞘炎に悩む方へ

草加駅西口徒歩2分のゼロスポ鍼灸・整骨院 草加では、

腱鞘炎に対して「局所の治療」ではなく、

全身のバランスを整える根本改善を目的としています。

症状や生活習慣に合わせて、

ゼロ整体・ハイボルト・超音波治療・楽トレ・鍼灸施術などを組み合わせ、

「痛みを取る＋再発しない体づくり」を実現します。

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📍 住所：埼玉県草加市氷川町2130-8

🚉 アクセス：草加駅西口から徒歩2分

🕙 営業時間：10:00～20:00

🗓 定休日：なし（年末年始・研修日を除く）

詳しいアクセスはこちらから

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まとめ｜痛みを我慢せず、早めのケアで快適な生活を

腱鞘炎は放置すると慢性化しやすく、日常生活にも支障をきたします。

しかし、正しいケアと体の使い方の見直しで回復は十分可能です。

草加のゼロスポ鍼灸・整骨院 草加では、

一人ひとりに合わせた施術とセルフケア指導で、

あなたの「痛みのない毎日」を全力でサポートします。

当院について詳しくはこちらから

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草加市でお身体の不調にお悩みなら、ゼロスポ鍼灸・整骨院 草加で改善を目指しましょう！

 

 

 

お身体の不調で悩んでいる方は、早めの対処が健康維持の鍵となります。

草加駅から徒歩2分のゼロスポ鍼灸・整骨院 草加では、痛みの根本原因にしっかりとアプローチし、再発しにくい健康的な体づくりをサポートいたします。

私たちの整骨院では、丁寧なカウンセリングと最新の施術法を取り入れ、患者様一人ひとりに合わせた施術プランを提供しています。

お身体の不調でお困りの方は、ぜひ一度当院にお越しください。ご相談だけでも構いませんので、お気軽にお問い合わせください！

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