草加でヘルニアのリハビリをお探しの方へ – 痛みを改善する方法とは？

ヘルニアとは？その原因と症状を知ろう

ヘルニアとは、背骨の間にある椎間板が圧迫され、本来の位置からはみ出してしまうことで発生する疾患です。特に腰椎ヘルニアは多くの方が経験する症状で、腰痛や下半身のしびれが特徴です。

発生原因としては、長時間の座り仕事、重いものを持つ動作、姿勢の悪さなどが挙げられます。特にデスクワークが多い方は、腰に過度な負担がかかりやすく、ヘルニアになりやすい傾向があります。

放置するとどうなる？ヘルニアが悪化するリスク

ヘルニアを放置すると、次のようなリスクがあります。

• 神経圧迫が進行し、慢性的なしびれや痛みが残る
• 歩行困難になり、日常生活に支障が出る
• 最悪の場合、手術が必要になるケースも

初期のうちに適切なリハビリを行うことで、これらの悪化を防ぐことができます。早めの対策が重要です。

ヘルニア改善に必要なリハビリのポイント

ヘルニアのリハビリには、筋力強化・柔軟性向上・姿勢改善の3つのポイントが重要です。

• 筋力強化: 腰回りの筋肉を鍛えることで、椎間板への負担を軽減できます。
• 柔軟性向上: 硬くなった筋肉をほぐすことで、血流を改善し痛みを和らげます。
• 姿勢改善: 正しい姿勢を身につけることで、再発を防ぐことができます。

これらのポイントを押さえた適切なリハビリを実践することで、ヘルニアの痛みを根本から改善することが可能です。

ヘルニアのリハビリには何が効果的？専門家が教える改善方法

痛みを和らげるためのセルフストレッチ

ヘルニアの痛みを和らげるためには、ストレッチが効果的です。特に次のストレッチを実践すると、症状の軽減が期待できます。

• ハムストリングストレッチ: 座った状態で足を伸ばし、つま先に手を伸ばす。腰の柔軟性向上に効果的。
• キャット＆カウ: 四つん這いになり、背中を丸めたり反らせたりする動きで、腰の可動域を広げる。
• 膝抱えストレッチ: 仰向けになり、両膝を胸に引き寄せることで、腰椎の圧迫を軽減。

ストレッチは毎日継続することが大切です。無理のない範囲で行い、少しずつ改善を目指しましょう。

適切な運動療法とは？日常生活でできるケア

ヘルニアのリハビリにおいて、適度な運動は不可欠です。日常生活の中でできる簡単な運動として、ウォーキング・スクワット・体幹トレーニングが挙げられます。

• ウォーキング: 無理のないペースで歩くことで、血流を改善し筋力を強化。
• スクワット: 下半身を鍛えることで、腰への負担を減らす。
• プランク: 体幹を強化し、正しい姿勢をキープする力を養う。

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2. カウンセリング: お悩みを詳しくヒアリング
3. 施術開始: 症状に合わせたリハビリを提供
4. アフターケア: 自宅でできるケアをアドバイス

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