こんにちは、ゼロスポ鍼灸・整骨院　草加です。

みなさんは肩こりになった経験はありませんか？

最近ゼロスポ鍼灸・整骨院　草加では、肩こりで悩み、解決を求め来院される方が増えてきています。

そして、その肩こりの大半の原因が巻肩によるものだと分かりました。

なので今回は巻肩とは何か、どうして巻肩になるのか、改善方法などについて話していこうと思います。

巻肩とは

巻肩とは両腕が身体の真横のラインよりも前内側に入り込んでしまっている状態のことです。

よく猫背と混同しがちですが、猫背は背骨が歪んで縦のラインが丸まっているのに対して、巻肩は肩甲骨がスライドして横のラインが丸まっている状態です。

巻肩と猫背は併発しやすいので間違えやすいですが、背中は丸まってないのに巻肩である方もいます。

巻肩になると身体が歪んだ状態になり、肩こりをはじめとした様々な不調を引き起こします。

巻肩になる原因

デスクワークやスマートフォンの操作

デスクワークでのパソコンのキーボード操作やスマートフォンの操作時には腕が前に出やすく、巻肩の原因にもなりやすいです。

また、パソコンやスマートフォンの画面を見る時には、頭が前に出たり、下を向きがちになるので、頭の重さを支えようとバランスをとるように肩が内側に入ることも多いです。

デスクワークやスマートフォンの操作はつい集中したり夢中になって長時間の作業になりがちなので、注意が必要です。

横向きで寝ている

横向きで寝ていると、肩に上半身の重さがかかってきます。

するとその負荷を分散させようと肩は自然と前内側にでてしまい、巻肩になってしまいます。

平均的な睡眠時間はおよそ7時間くらいと言われているので、長時間巻肩の姿勢のままで身体を固くしてしまう要因になります。

筋力の低下

正しい姿勢をキープするための筋力が不足・低下していると、背中が丸まって巻肩にもなりやすくなります。

特にスマートフォンが普及している現代では、子供のころから正しい姿勢でなくなっている人が多く、姿勢を維持する筋肉が十分でない方が多いです。

巻肩によって起こる症状

巻肩によって起こる症状は肩こりだけではありません。

例えば、巻肩によって腕が前方内側に入り込んで胸の筋肉が縮んだまま固まってしまうと、胸郭と言われる肋骨に囲まれた部分の動きが制限されてしまうため、呼吸が浅くなってしまいます。

呼吸が浅くなると、体が疲れやすくなったり、頭が回らなくなったりしてしまいます。

また、固くなった胸の筋肉が血管や神経を圧迫すると、眼精疲労や頭痛、腕の痺れなどにも繋がってきます。

巻肩の改善方法

まず巻肩によって硬くなってしまった筋肉を緩めて正しい姿勢に戻しやすくする必要があります。

基本的にはマッサージやストレッチで筋肉をほぐして、固さを取るのが大事になってきます。

ゼロスポ鍼灸・整骨院　草加ではマッサージやストレッチに加え、ゼロ整体というもので歪んだ骨盤や関節、肩甲骨などにアプローチして姿勢改善をしやすくしています。

次に、正しい姿勢を維持するための筋肉を来る必要があるのですが、ここで重要になってくるのがインナーマッスルです。

インナーマッスルは、身体を支える軸の役目を果たしている深層筋のことをいいます。

ほとんどの皆さんが筋肉と言われイメージするものは、アウターマッスルと言われるもので、外から見える筋肉のことです。

自分で腹筋をしてお腹が割れる、あの筋肉がアウターマッスルで、その下にあるくびれを作るときに必要になる筋肉がインナーマッスルになります。なんとなく想像出来ましたか？

この両者同じ筋肉は筋肉でありますが、働きはまるで違います。

アウターマッスルは意図した動作のときに働くのに対し、インナーマッスルは無意識の中で働いています。

簡単に言うと重い物を持ち上げる時に使うのがアウターマッスルで、持ち上げるための姿勢を保持するのがインナーマッスルです。

日常生活の負担を減らすための正しい姿勢を維持してくれているのはインナーマッスルになります。

そのため、定着させるには、このインナーマッスルを鍛える必要があり、インナーマッスルを鍛えることで姿勢の改善をより効果的なものにしていきます。

ゼロスポ鍼灸・整骨院 草加では、インナーマッスルを鍛えるために、楽トレと呼ばれるEMS（Electrical Muscle Stimulation：電気的筋肉刺激）を用いて、インナーマッスルの強化を行なっていきます。

ちなみに、腰痛を改善するには楽トレだけやっていればいいというわけではありません。

実はインナーマッスルは悪い姿勢ではうまく働いてくれません。

腰痛の痛みを発症しないためには硬くなった筋肉や関節を柔らかくし、姿勢の改善、正しい姿勢での生活が必要です。

ゼロスポ鍼灸・整骨院 草加では、来院時の治療、施術のみではなく、ご自宅やプライベートの時間でも出来るセルフケアの方法までしっかりアドバイスし、サポートしていきます。

長年肩こりが治らない。肩こりを治し、もう二度と肩こりを繰り返さない身体を手に入れたい！とお思いのあなたは、

ぜひ、ゼロスポ鍼灸・整骨院 草加にご相談ください！