こんにちは！

上尾市　愛宕　あげお運動公園前鍼灸・整骨院/整体院です。

上尾市　愛宕　あげお運動公園前鍼灸・整骨院/整体院にも多くの方が肩こりなどの症状で来院されています。


リモートワークやリモート授業などが以前よりも増えてきました。
また、スマートフォンを使うこと、家事など作業は前傾姿勢で肩よりも首が前に出るような姿勢が多いです。
その姿勢を長時間続けることにより首や肩甲骨、肩のあたりにストレスがかかり重い、だるさや張る感じのことを「肩こり」と言います。
肩こりとは一体どういうことかを
上尾市　愛宕　あげお運動公園前鍼灸・整骨院/整体院のブログでは肩こりについて説明していきます！


◯肩こりとは？
上尾市　愛宕　あげお運動公園前鍼灸・整骨院/整体院に来院される方でも多くの患者様を悩ませている肩こり。
人によって様々な症状があるため原因も異なります。
頭部と上半身を繋いでいる肩まわりは、首から背骨や肩甲骨、骨盤まで他の部位からのバランスが崩れることが根本的な原因となっている場合が多いです。
・一般的に多く見られる肩こりを３つに分類して解説していきます。

◯分類
①肩から首にかけてのコリ
・凝るしくみは？
デスクワークや読書で頭の重さと腕の重さを肩の筋肉が同時に支える姿勢になると、肩の筋肉が全体的に緊張してしまい筋肉が硬くなることで肩から首にかけてコリに繋がります。
・主な原因
下を向く姿勢での作業
スマホや本を見る姿勢は、下を向いた際に頭が肩よりも前側に出るので頭を支えている首周りの筋肉にに大きな負担が掛かります。

②背中上のコリ
・凝るしくみは？
いわゆる猫背になって肩甲骨が外側に開くことで肩甲骨を寄せる働きの背中上の筋肉にストレスがかかり緊張してコリが発生します。
・主な原因
背中を丸めた猫背状態での作業
猫背になると肩甲骨の位置が外側に開いてしまうので肩甲骨の動きに働く背中上の筋肉が緊張してコリが発生します。

③肩の外側のコリ
・凝るしくみは？
肩に負担がかかる姿勢で手先を使うことにより腕を支えながら固定する肩の筋肉が緊張します。筋肉が正常に働かなくなると腕の動きが悪くなるためそこから肩こりにつながります。
・主な原因
肘を前側に出して手先を使う作業
肘が上体よりも前側に出ると腕が前方に出た状態となるため腕の重さを支えている肩関節の負担が大きくなります。その状態で手先を使うキーボード操作などを行うと肩の外側にコリが発生します。


◯治療
上尾市　愛宕　あげお運動公園前鍼灸・整骨院/整体院に初めて来られる方は、
問診→検査→施術という流れになります。
・問診
どこがなぜ痛くなってしまったのか、根本的な原因はどこあるのか
その他に日常生活の過ごし方、仕事の状況などを細かくお聞きしております。
・検査
画像を使った姿勢分析や動作チェック、筋肉量がどのくらいあるのかチェックさせていただきます。
また、特殊な電気機器を用いてどこに原因があるのかを詳しく診ていきます。
・施術
上尾市　愛宕　あげお運動公園前鍼灸・整骨院/整体院では、「ゼロ整体」という施術をしています。
身体全体の骨格バランスや筋肉の左右差、症状の状態などを検査していきます。
状態を把握した上で、関節の可動域を柔軟にしていく「ゼロ整体」を行っていき、筋肉のバランスの調整に様々な手技を使って正しい身体の状態にしていきます。
また、再発予防のためには、よい身体の状態を維持させる必要があるので、一人ひとりに合わせたストレッチ指導やメンテナンスサポートも上尾市　愛宕　あげお運動公園前鍼灸・整骨院/整体院では行っております！
痛みや辛い状態を良くしていくのはもちろんですが、今後身体に負担がかからないストレス「ゼロ」の状態にしていきます。

◯肩こりを予防するには？
肩こりを予防するには、首や肩から肩甲骨まわりの筋肉にストレスをかけないことです。
筋肉にストレスがかかり続けると緊張が強くなり圧迫が加わることで血流が滞ってしまいコリに繋がります。正しい姿勢を保つのと普段からの運動習慣をつけましょう。

「肩のストレッチ」
タオルを使って肩のストレッチ
タオル1本で場所を選ばずにどこでも簡単にできるタオルストレッチです！
①背筋を伸ばして立ちます。
　椅子に座った状態でも大丈夫です。
　タオルの両端を持ちましょう。
②息を大きく吸いながら
　両手を頭の上に伸ばしましょう。
　タオルをピンとしたままに。
③息をゆっくり吐きながら
　脇をしめるように肘を曲げて、肩の位置までタオルをさげます。
　肩甲骨が寄せ合うように意識をして１５〜３０キープします。

(参考画像)


















長時間同じ姿勢が続いていたら時間を見つけて身体のストレッチをしてみましょう。
継続していくの更に効果が高まりますので気軽に実践してみて下さい！


なかなか治らない、繰り返す肩こりにお悩みの方はあげお運動公園前鍼灸・整骨院/整体院にお気軽にご相談ください。



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